主食のレシピ
つくり方
- 1豚肉はひと口大に切り、なす、玉ねぎは1.5cm角に切る。
- 2フライパンに油大さじ1を熱し、溶き卵を流し入れていり卵を作り、いったん取り出す。
- 3フライパンに残りの油を熱し、(1)の豚肉・玉ねぎ・なすの順に炒め、
「Cook Do」を加えて炒め合わせる。(2)のいり卵を戻し入れ、混ぜ合わせる。 - 4器にご飯をよそい、(3)を盛る。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 729 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.8 g |
| たんぱく質 | 17.3 g |
| 野菜摂取量※ | 64 g |
| 脂質 | 35 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1パプリカはタテ4等分に切り、ひと口大の乱切りにする。
- 2ボウルにAを入れて混ぜ合わせ、(1)のパプリカを加えてあえる。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 47 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.7 g |
| たんぱく質 | 1.7 g |
| 野菜摂取量※ | 68 g |
| 脂質 | 2.2 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1にらは2cm長さに切る。えのきだけは根元を切り、長さを3~4等分に切る。
- 2鍋に分量の水を入れて沸騰させ、「丸鶏がらスープ」、(1)のえのきだけを入れる。Aを加えて味を調え、(1)のにらを加えてひと煮立ちさせる。
- 3器に盛り、ラー油をふる。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 21 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.9 g |
| たんぱく質 | 1.3 g |
| 野菜摂取量※ | 19 g |
| 脂質 | 0.1 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

