なすの豚丼 なすの豚丼
主食
パプリカのごまみそあえ パプリカのごまみそあえ
副菜
にらとえのきの中華スープ にらとえのきの中華スープ
汁物

なすの豚丼の献立

  • エネルギー
    797kcal
  • 塩分
    3.4g
  • たんぱく質
    20.3g
  • 脂質
    37.3g

主食のレシピ

材料(3人分)

ご飯3杯(丼)
豚バラ薄切り肉120g
なす2個
玉ねぎ1/4個
溶き卵2個分
「Cook Do®」麻婆茄子用1箱
「AJINOMOTO さらさらキャノーラ油」大さじ3

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    豚肉はひと口大に切り、なす、玉ねぎは1.5cm角に切る。
  • 2
    フライパンに油大さじ1を熱し、溶き卵を流し入れていり卵を作り、いったん取り出す。
  • 3
    フライパンに残りの油を熱し、(1)の豚肉・玉ねぎ・なすの順に炒め、
    「Cook Do」を加えて炒め合わせる。(2)のいり卵を戻し入れ、混ぜ合わせる。
  • 4
    器にご飯をよそい、(3)を盛る。

栄養情報(1人分)

エネルギー729 kcal
塩分1.8 g
たんぱく質17.3 g
野菜摂取量※64 g
脂質35 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    パプリカはタテ4等分に切り、ひと口大の乱切りにする。
  • 2
    ボウルにAを入れて混ぜ合わせ、(1)のパプリカを加えてあえる。

栄養情報(1人分)

エネルギー47 kcal
塩分0.7 g
たんぱく質1.7 g
野菜摂取量※68 g
脂質2.2 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    にらは2cm長さに切る。えのきだけは根元を切り、長さを3~4等分に切る。
  • 2
    鍋に分量の水を入れて沸騰させ、「丸鶏がらスープ」、(1)のえのきだけを入れる。Aを加えて味を調え、(1)のにらを加えてひと煮立ちさせる。
  • 3
    器に盛り、ラー油をふる。

栄養情報(1人分)

エネルギー21 kcal
塩分0.9 g
たんぱく質1.3 g
野菜摂取量※19 g
脂質0.1 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く