主食のレシピ
つくり方
- 1鍋に湯を沸かし、塩(分量外)を加え、スパゲッティを表示時間通りにゆで、冷水で洗い、ザルに上げて水気をよくきる。
- 2生ハムはひと口大に切り、きゅうり、トマトは1cm角に切る。
- 3ボウルにAを入れてよく混ぜる。(1)のスパゲッティ、(2)の生ハム・きゅうり・トマトを加えてよくあえる。
- 4器に盛り、オリーブオイルをかけ、バジルの葉を飾る。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 664 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 3.9 g |
| たんぱく質 | 22.2 g |
| 野菜摂取量※ | 63 g |
| 脂質 | 25.2 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1小さめのボウルにAを順に入れてよく混ぜ合わせ、ドレッシングを作る。
- 2器に玉ねぎを盛り、(1)のドレッシングをかけ、削り節をのせる。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 42 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.2 g |
| たんぱく質 | 0.3 g |
| 野菜摂取量※ | 24 g |
| 脂質 | 3.7 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1チンゲン菜の芯はよく洗い、水気をきる。
- 2鍋にオリーブオイルを熱し、(1)のチンゲン菜の芯を切り口を下にして入れ、両面に焼き色がつくまで焼く。Aを加えて沸騰させ、チンゲン菜に火が通るまで煮る。
- 3器に盛り、粗びき黒こしょう、粉チーズをかける。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 37 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1 g |
| たんぱく質 | 1.2 g |
| 野菜摂取量※ | 43 g |
| 脂質 | 3.1 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く



