豚大根のクリームシチュー 豚大根のクリームシチュー
主菜
小松菜とにんにくの炒めもの 小松菜とにんにくの炒めもの
副菜
米なすのマヨバンジャン焼き 米なすのマヨバンジャン焼き
副菜

豚大根のクリームシチューの献立

  • エネルギー
    431kcal
  • 塩分
    3.1g
  • たんぱく質
    21.5g
  • 脂質
    30.4g

主菜のレシピ

材料(4人分)

豚こま切れ肉200g
大根1/4本(250g)
白菜2枚(200g)
A3カップ
A「味の素KKコンソメ」固形タイプ1個
シチューの素・1/2箱48g
牛乳1/2カップ
「AJINOMOTO サラダ油」大さじ1
「味の素KKコンソメ」固形1個は、顆粒で小さじ2杯です。

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    大根は1cm太さ、5cm長さの拍子木切りにし、白菜はヨコ2cm幅に切る。
  • 2
    鍋に油を熱し、豚肉を炒め、肉の色が変わったら、(1)の大根・白菜を加えて炒める。しんなりしたら、を加え、5分煮る。
  • 3
    火を止めてシチューの素を割り入れて溶かし、牛乳を加えてさらに5分煮る。
  • 切らずに使えるこま切れ肉を使うことで、下ごしらえの時短になります。
  • 大根、白菜に「コンソメ」のうま味がしみるので、水っぽくならず、味がまとまります。ご飯にも合います。

栄養情報(1人分)

エネルギー198 kcal
塩分1.8 g
たんぱく質13.3 g
野菜摂取量※113 g
脂質11.9 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    小松菜はよく洗い、根を切り落として5cm長さに切る。
    にんにくは芯を取り除いて薄切りにする。ロースハムは半分に切ってから細切りにする。
  • 2
    フライパンにオリーブオイル、(1)のにんにくを入れて火にかけ、香りが出たら、
    (1)の小松菜を加えて炒める。
  • 3
    小松菜に火が通ったら(1)のロースハム、ちりめんじゃこ、
    「コンソメ」、こしょうを加えて炒め合わせる。

栄養情報(1人分)

エネルギー108 kcal
塩分1 g
たんぱく質7.1 g
野菜摂取量※93 g
脂質7.4 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    米なすの片面に5mm深さに格子状の切り込みを入れる。
  • 2
    ボウルに「サラリア」、「熟成豆板醤」を入れて混ぜ合わせ、
    マヨバンジャンたれを作る。
  • 3
    天板に(1)の米なすの切り込みを入れたほうを上にしてのせ、
    表面に(2)のマヨバンジャンたれを塗り、オーブントースターで5分ほど焼く。
  • 4
    器に盛り、香菜を飾る。

栄養情報(1人分)

エネルギー125 kcal
塩分0.3 g
たんぱく質1.1 g
野菜摂取量※75 g
脂質11.1 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く