ちくわのきんぴら ちくわのきんぴら
主菜
野菜サラダ 中華ドレッシング 野菜サラダ 中華ドレッシング
副菜
かきたま鶏白湯スープ かきたま鶏白湯スープ
汁物

ちくわのきんぴらの献立

  • エネルギー
    423kcal
  • 塩分
    5.6g
  • たんぱく質
    17.6g
  • 脂質
    29.4g

主菜のレシピ

材料(1人分)

セロリ1/2本(60g)
ちくわ2本(60g)
にんじん1/3本(50g)
「Cook Do® 香味ペースト®」6cm(4g)
「AJINOMOTO サラダ油」大さじ1

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    セロリ、ちくわは斜め薄切りにする。にんじんはせん切りにする。
  • 2
    フライパンに油を熱し、(1)のセロリ・ちくわ・にんじんを炒め、
    「香味ペースト」を加えて炒め合わせる。

栄養情報(1人分)

エネルギー241 kcal
塩分2.8 g
たんぱく質8.4 g
野菜摂取量※110 g
脂質16.9 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    ベビーリーフはサッと洗い、冷水に10分ほどさらし、ザルに上げてしっかり水気をきる。
    きゅうりはタテ半分に切り、3mm幅の斜め薄切りにする。ミニトマトは半分に切る。
  • 2
    ボウルにAを入れて混ぜ合わせ、さらにごま油を加えて混ぜ、ドレッシングを作る。
  • 3
    器に(1)のベビーリーフ・ミニトマトを合わせて盛り、(1)のきゅうりをのせ、
    (2)のドレッシングを添える。

栄養情報(1人分)

エネルギー96 kcal
塩分0.8 g
たんぱく質2.1 g
野菜摂取量※113 g
脂質7.2 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    ねぎは斜め薄切りにする。
  • 2
    鍋に水を入れて火にかけ、沸騰したら、「鶏白湯スープ」を加えて溶かす。(1)のねぎを加えて2~3分煮る。
  • 3
    溶き卵を回し入れ、ひと煮立ちしたら、火を止める。

栄養情報(1人分)

エネルギー86 kcal
塩分2 g
たんぱく質7.1 g
野菜摂取量※6 g
脂質5.3 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く