主菜のレシピ
材料(4人分)
| 鶏もも肉 | 1枚 |
|---|---|
| 「瀬戸のほんじお®」 | 少々 |
| 片栗粉 | 適量 |
| なす | 3個 |
| ピーマン | 1個 |
| トマト | 1個 |
| 「Cook Do®」オイスターソース | 大さじ1・1/2 |
| A水 | 1/4カップ |
| Aしょうゆ | 小さじ1 |
| A砂糖 | 小さじ1 |
| A「丸鶏がらスープ™」 | 小さじ1/2 |
| A「Cook Do®」熟成豆板醤 | 小さじ1/2(2.5g) |
| B片栗粉 | 小さじ1・1/2 |
| B水 | 小さじ1・1/2 |
| 「AJINOMOTO さらさらキャノーラ油」 | 大さじ5 |
* 「Cook Do」熟成豆板醤 小さじ1は、チューブで8cm(約5g)です。
レシピ提供:味の素KK
つくり方
- 1
- 2フライパンに油大さじ2を熱し、(1)の鶏肉・ピーマンを炒め、いったん取り出す。
フライパンに残りの油を熱し、(1)のなすを炒め、鶏肉・ピーマンを戻し入れ、
(1)の合わせ調味料を加え、炒め合わせる。 - 3(1)のトマトを加えてサッと炒め、Bの水溶き片栗粉を加え、とろみをつける。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 316 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.5 g |
| たんぱく質 | 12.1 g |
| 野菜摂取量※ | 110 g |
| 脂質 | 26.5 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1餅は6等分に切って水にくぐらせて耐熱皿にのせ、電子レンジ(600W)で
40~50秒ほど、形がくずれない程度に加熱する。きゅうりは餅と同じ大きさに切る。 - 2ボウルに「丸鶏がらスープ」、Aを入れて混ぜ、(1)の餅・きゅうりをあえる。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 216 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.4 g |
| たんぱく質 | 3.8 g |
| 野菜摂取量※ | 62 g |
| 脂質 | 10.1 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1サラダチキンは1cm幅のそぎ切りにする。
- 2鍋に(1)のサラダチキン、カット野菜、コーン、Aを入れ、フタをして煮る。
- 3野菜に火が通ったら、こしょうで味を調え、ごま油を加える。
- *サラダチキン風鶏ハムは市販のサラダチキンで代用できます。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 120 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.1 g |
| たんぱく質 | 15.6 g |
| 野菜摂取量※ | 162 g |
| 脂質 | 2.4 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く




