なすと鶏肉のオイスター炒め なすと鶏肉のオイスター炒め
主菜
餅のねぎごま塩あえ 餅のねぎごま塩あえ
副菜
サラダチキン入り香味スープ サラダチキン入り香味スープ
汁物

なすと鶏肉のオイスター炒めの献立

  • エネルギー
    652kcal
  • 塩分
    3g
  • たんぱく質
    31.5g
  • 脂質
    39g

主菜のレシピ

材料(4人分)

鶏もも肉1枚
「瀬戸のほんじお®」少々
片栗粉適量
なす3個
ピーマン1個
トマト1個
「Cook Do®」オイスターソース大さじ1・1/2
A水1/4カップ
Aしょうゆ小さじ1
A砂糖小さじ1
A「丸鶏がらスープ™」小さじ1/2
A「Cook Do®」熟成豆板醤小さじ1/2(2.5g)
B片栗粉小さじ1・1/2
B水小さじ1・1/2
「AJINOMOTO さらさらキャノーラ油」大さじ5
* 「Cook Do」熟成豆板醤 小さじ1は、チューブで8cm(約5g)です。

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    鶏肉はひと口大に切り、塩で下味をつけ、片栗粉をまぶす。
    なす、ピーマン、トマトは乱切りにする。
    ボウルに「オイスターソース」、Aを混ぜ合わせ、合わせ調味料を作る。
  • 2
    フライパンに油大さじ2を熱し、(1)の鶏肉・ピーマンを炒め、いったん取り出す。
    フライパンに残りの油を熱し、(1)のなすを炒め、鶏肉・ピーマンを戻し入れ、
    (1)の合わせ調味料を加え、炒め合わせる。
  • 3
    (1)のトマトを加えてサッと炒め、Bの水溶き片栗粉を加え、とろみをつける。

栄養情報(1人分)

エネルギー316 kcal
塩分1.5 g
たんぱく質12.1 g
野菜摂取量※110 g
脂質26.5 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    餅は6等分に切って水にくぐらせて耐熱皿にのせ、電子レンジ(600W)で
    40~50秒ほど、形がくずれない程度に加熱する。きゅうりは餅と同じ大きさに切る。
  • 2
    ボウルに「丸鶏がらスープ」、Aを入れて混ぜ、(1)の餅・きゅうりをあえる。

栄養情報(1人分)

エネルギー216 kcal
塩分0.4 g
たんぱく質3.8 g
野菜摂取量※62 g
脂質10.1 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    サラダチキンは1cm幅のそぎ切りにする。
  • 2
    鍋に(1)のサラダチキン、カット野菜、コーン、Aを入れ、フタをして煮る。
  • 3
    野菜に火が通ったら、こしょうで味を調え、ごま油を加える。
  • *
    サラダチキン風鶏ハムは市販のサラダチキンで代用できます。

栄養情報(1人分)

エネルギー120 kcal
塩分1.1 g
たんぱく質15.6 g
野菜摂取量※162 g
脂質2.4 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く