こだわり手作り!麻婆茄子 こだわり手作り!麻婆茄子
主菜
豆腐とセロリの中華マヨサラダ 豆腐とセロリの中華マヨサラダ
副菜
山芋とトマトのスープ 山芋とトマトのスープ
汁物

こだわり手作り!麻婆茄子の献立

  • エネルギー
    547kcal
  • 塩分
    4.2g
  • たんぱく質
    21.6g
  • 脂質
    38.9g

主菜のレシピ

材料(4人分)

豚ひき肉100g
なす5個
にんじん1/4本
ピーマン2個
A酒大さじ1・1/3
A「Cook Do®」甜麺醤小さじ3(15g)
Bにんにくのすりおろし小さじ2
Bしょうがのすりおろし小さじ1
B「Cook Do®」熟成豆板醤小さじ2(10g)
C水200ml
C酒大さじ1/2
Cしょうゆ小さじ2
C「丸鶏がらスープ™」小さじ2
C砂糖小さじ1
D片栗粉大さじ1
D水大さじ1
「AJINOMOTO さらさらキャノーラ油」大さじ4
* 「Cook Do」熟成豆板醤 小さじ1は、チューブで8cm(約5g)です。

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    なすはタテ8~10等分に切り、にんじんは短冊切りにし、ピーマンはタテ6~8等分に切る。

    こだわり手作り!麻婆茄子のつくり方_1_1

  • 2
    フライパンに油大さじ3を熱し、(1)のなすを中火で炒め、焼き色がついたら、(1)のにんじん・ピーマンを加えて弱火で炒め、全体に火が通ったら、いったん取り出す。

    こだわり手作り!麻婆茄子のつくり方_2_1

  • 3
    フライパンに残りの油を熱し、中火でひき肉を炒め、火が通ったら、Aを加えて炒める。Bを加えてさらに炒め、香りがたったら、Cを加えてひと煮立ちさせる。

    こだわり手作り!麻婆茄子のつくり方_3_1

  • 4
    (2)のなす・にんじん・ピーマンを戻し入れ、炒め合わせる。Dの水溶き片栗粉を回し入れ、とろみをつける。

    こだわり手作り!麻婆茄子のつくり方_4_1

栄養情報(1人分)

エネルギー239 kcal
塩分1.7 g
たんぱく質6.6 g
野菜摂取量※117 g
脂質18.7 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    豆腐はキッチンペーパーに包み、水気をきっておく。
  • 2
    セロリはスジを取り、斜め薄切りにする。水に放してパリッとさせ、水気をきる。
    アスパラはかたい部分・ハカマを切ってゆで、乱切りにする。
  • 3
    器に(1)の豆腐を手で割り入れ、(2)のセロリ・アスパラを盛り合わせ、
    混ぜ合わせたAの中華マヨネーズをかけていただく。

栄養情報(1人分)

エネルギー228 kcal
塩分0.8 g
たんぱく質11.9 g
野菜摂取量※49 g
脂質18.8 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    山いもは細切り用スライサーで細切りにし、トマトは種を取って1cm角に切る。
  • 2
    鍋にAを入れて火にかけ、煮立ったら、(1)の山いも・トマトを加え、ひと煮立ちさせてアクを取る。
  • *
    「丸鶏がらスープ」、しょうゆ、ごま油は、「5:1:1」の割合で合わせます。
  • *
    山いもは溶けてしまうので、煮過ぎないように注意してください。

栄養情報(1人分)

エネルギー80 kcal
塩分1.7 g
たんぱく質3.1 g
野菜摂取量※29 g
脂質1.4 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く