コンソメ炊き込みライス コンソメ炊き込みライス
主食
ほうれん草ときゅうりのミモザ風サラダ ほうれん草ときゅうりのミモザ風サラダ
副菜
「クノール カップスープ」牛乳でつくる じゃがいものポタージュ 「クノール カップスープ」牛乳でつくる じゃがいものポタージュ
汁物

コンソメ炊き込みライスの献立

  • エネルギー
    697kcal
  • 塩分
    3.8g
  • たんぱく質
    21.3g
  • 脂質
    31.8g

主食のレシピ

材料(4人分)

2合
適量
ベーコンスライス4枚(60g)
玉ねぎ1/4個(50g)
にんじん1/3本(50g)
ホールコーン缶30g
マッシュルームの水煮・薄切り30g
「味の素KKコンソメ」固形タイプ2個
「瀬戸のほんじお®」少々
こしょう少々
パセリのみじん切り・好みで少々
サラダ菜・好みで適量
トマト・好みで適量
「味の素KKコンソメ」固形1個は、顆粒で小さじ2杯です。

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    米は洗ってザルに上げ、30分ほどおく(時間外)。
  • 2
    ベーコン、玉ねぎ、にんじんは粗みじん切りにする。
    コーン、マッシュルームは水気をきる。
  • 3
    炊飯器に(1)の米を入れ、2合の目盛りまで水を注ぎ、(2)のベーコン・玉ねぎ・
    にんじん・コーン・マッシュルームの具をバランスよくのせ、「コンソメ」を加えて
    炊く(時間外)。
  • 4
    炊き上がったら全体を混ぜ、塩・こしょうで味を調える。
    器に盛り、好みでパセリをふり、サラダ菜、トマトを添える。

栄養情報(1人分)

エネルギー338 kcal
塩分1.7 g
たんぱく質7.3 g
野菜摂取量※32 g
脂質6.8 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    きゅうりは小口切りして塩をふり、塩もみする。ほうれん草はゆで、粗熱を取って水気をよくしぼり、3~4cm長さに切る。ゆで卵は大きめにほぐす。
  • 2
    ボウルにを入れて混ぜ、(1)のきゅうり・ほうれん草・ゆで卵を加えてあえる。

栄養情報(1人分)

エネルギー211 kcal
塩分1.3 g
たんぱく質9 g
野菜摂取量※90 g
脂質18.7 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    カップに「クノール カップスープ」を入れ、冷たい牛乳を注ぐ。
  • 2
    15秒ほどよくかき混ぜて溶かす。
  • よくかき混ぜたあと、30秒ほどおいていただくとスープと牛乳がなじんでよりおいしくお召し上がりいただけます。
  • お好みでバゲットを添えてお召し上がりください。

栄養情報(1人分)

エネルギー148 kcal
塩分0.8 g
たんぱく質5 g
野菜摂取量※0 g
脂質6.3 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く