主菜のレシピ
材料(4人分)
| 豚バラかたまり肉 | 300g |
|---|---|
| 「味の素KKコンソメ」顆粒タイプ | 小さじ2 |
| ロメインレタス | 3枚 |
| 玉ねぎ | 1/4個 |
| クレソン | 4本 |
| ブラックオリーブ | 4個 |
| トマト | 1個 |
| ゆで卵 | 1個 |
| フレンチドレッシング | 適量 |
レシピ提供:味の素KK
つくり方
- 1豚肉はフォークで数ヶ所刺して穴をあけ、「コンソメ」をまぶしてラップで
ぴったりと包み、冷蔵庫に1日おき(時間外)、コンソメ豚を作る。 - 3フッ素樹脂加工のフライパンを熱し、(2)のコンソメ豚を入れ、キッチンペーパーなどで
余分な脂を拭き取りながら、カリッとするまで両面しっかりと焼く。 - 4ボウルに(2)のロメインレタス・玉ねぎ・クレソン・オリーブを入れ、
フレンチドレッシングを加えてあえる。 - 5器に(4)、(3)の順に盛り、(2)のトマト・ゆで卵を飾る。
- *ロメインレタスはシーザーサラダに使われる肉厚のレタスです。手に入らない場合はレタスや
グリーンリーフで代用してもお作りいただけます。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 329 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1 g |
| たんぱく質 | 13.4 g |
| 野菜摂取量※ | 93 g |
| 脂質 | 29.7 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1ピーマンはタテ半分に切り、種を取り除く。ベーコンは長さを半分に切り、片面に「香味ペースト」を等分に塗る。
- 2(1)のベーコンを「香味ペースト」を塗った面を上にして置き、(1)のピーマンを巻いて2個ずつ竹串に刺す。
- 3耐熱皿に(2)をのせ、ラップをかけて電子レンジ(600W)で1分加熱する。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 89 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.6 g |
| たんぱく質 | 2.9 g |
| 野菜摂取量※ | 30 g |
| 脂質 | 8.1 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1カップに「クノールカップスープ」を入れ、分量の湯を注ぎ、すぐに15秒ほどかき混ぜ、大豆を加える。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 135 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1 g |
| たんぱく質 | 6.2 g |
| 野菜摂取量※ | 0 g |
| 脂質 | 6 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く


