コンソメ豚のグリルサラダ コンソメ豚のグリルサラダ
主菜
秒速 ピーマンのベーコン巻き 秒速 ピーマンのベーコン巻き
副菜
ちょい足し!大豆入りコーンスープ ちょい足し!大豆入りコーンスープ
汁物

コンソメ豚のグリルサラダの献立

  • エネルギー
    553kcal
  • 塩分
    2.6g
  • たんぱく質
    22.5g
  • 脂質
    43.8g

つくり方

  • 1
    豚肉はフォークで数ヶ所刺して穴をあけ、「コンソメ」をまぶしてラップで
    ぴったりと包み、冷蔵庫に1日おき(時間外)、コンソメ豚を作る。
  • 2
    (1)のコンソメ豚は2cm幅に切る。ロメインレタスは4cm幅に切り、
    玉ねぎは薄切りにする。クレソンは長さを半分に切り、オリーブは薄切りにする。
    トマトは乱切りにし、ゆで卵はくし形に切る。
  • 3
    フッ素樹脂加工のフライパンを熱し、(2)のコンソメ豚を入れ、キッチンペーパーなどで
    余分な脂を拭き取りながら、カリッとするまで両面しっかりと焼く。
  • 4
    ボウルに(2)のロメインレタス・玉ねぎ・クレソン・オリーブを入れ、
    フレンチドレッシングを加えてあえる。
  • 5
    器に(4)、(3)の順に盛り、(2)のトマト・ゆで卵を飾る。
  • *
    ロメインレタスはシーザーサラダに使われる肉厚のレタスです。手に入らない場合はレタスや
     グリーンリーフで代用してもお作りいただけます。

栄養情報(1人分)

エネルギー329 kcal
塩分1 g
たんぱく質13.4 g
野菜摂取量※93 g
脂質29.7 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    ピーマンはタテ半分に切り、種を取り除く。ベーコンは長さを半分に切り、片面に「香味ペースト」を等分に塗る。
  • 2
    (1)のベーコンを「香味ペースト」を塗った面を上にして置き、(1)のピーマンを巻いて2個ずつ竹串に刺す。
  • 3
    耐熱皿に(2)をのせ、ラップをかけて電子レンジ(600W)で1分加熱する。

栄養情報(1人分)

エネルギー89 kcal
塩分0.6 g
たんぱく質2.9 g
野菜摂取量※30 g
脂質8.1 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    カップに「クノールカップスープ」を入れ、分量の湯を注ぎ、すぐに15秒ほどかき混ぜ、大豆を加える。

栄養情報(1人分)

エネルギー135 kcal
塩分1 g
たんぱく質6.2 g
野菜摂取量※0 g
脂質6 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く