ひじき煮入り豆腐ハンバーグ ひじき煮入り豆腐ハンバーグ
主菜
蒸しなすのマヨバンジャンソースかけ 蒸しなすのマヨバンジャンソースかけ
副菜
焼きもちの大根おろし汁 焼きもちの大根おろし汁
汁物

ひじき煮入り豆腐ハンバーグの献立

  • エネルギー
    552kcal
  • 塩分
    2.2g
  • たんぱく質
    28.2g
  • 脂質
    30.4g

主菜のレシピ

材料(3人分)

ひじきの煮物・市販品80g
木綿豆腐1丁(300g)
鶏ひき肉200g
「ほんだし®」小さじ1
こしょう少々
薄力粉大さじ1
「AJINOMOTO サラダ油」大さじ1
ミニトマト・好みで6個
パセリ・好みで適量

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    ひじきの煮物は煮汁をきり、豆腐は水気をきる。

    ひじき煮入り豆腐ハンバーグのつくり方_1_1

  • 2
    ボウルにひき肉、「ほんだし」、こしょうを入れてよく練り、(1)の豆腐を加えて
    よく混ぜる。(1)のひじきの煮物、薄力粉を加えてさらに混ぜ、6等分に分け、
    小判形に形を整える。

    ひじき煮入り豆腐ハンバーグのつくり方_2_1

  • 3
    フライパンに油を熱し、(2)を入れて両面に焼き目をつけ、弱火でフタをし、
    蒸し焼きにする。器に盛り、好みでミニトマト、パセリを添える。

    ひじき煮入り豆腐ハンバーグのつくり方_3_1

  • *
    そのままでもおいしくいただけますが、お好みでトマトケチャップやポン酢しょうゆをかけて
     お召し上がり下さい。

栄養情報(1人分)

エネルギー271 kcal
塩分0.8 g
たんぱく質20.3 g
野菜摂取量※29 g
脂質18.7 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    なすはヘタを取って皮をむく。
  • 2
    耐熱皿に(1)のなすをのせてラップをかけて電子レンジ(600W)で2分加熱する。キッチンペーパーで水気を拭き、タテ6等分に切り、器に盛る。
  • 3
    ボウルに「サラリア」、「熟成豆板醤」、ねぎを混ぜ合わせ、(2)のなすにかけて桜えびをのせる。

栄養情報(1人分)

エネルギー148 kcal
塩分0.7 g
たんぱく質4.9 g
野菜摂取量※116 g
脂質11.3 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    大根の葉は小口切りにする。大根はすりおろして軽く水気をしぼり、飾り用に大さじ2とっておく。餅は焦がさないようにオーブントースターでふっくらと焼く。
  • 2
    鍋にAを入れて火にかけ、沸騰したら、(1)の大根の葉・大根おろしを加えてひと煮立ちさせる。
  • 3
    器に(1)の餅を盛り、(1)のとっておいた飾り用の大根おろしをのせ、(2)の汁を注ぐ。

栄養情報(1人分)

エネルギー133 kcal
塩分0.7 g
たんぱく質3 g
野菜摂取量※59 g
脂質0.4 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く