小松菜の肉みそあん 小松菜の肉みそあん
主菜
レンチン!だしマヨ新玉ねぎ レンチン!だしマヨ新玉ねぎ
副菜
「具たっぷり味噌汁」なす 「具たっぷり味噌汁」なす
汁物

小松菜の肉みそあんの献立

  • エネルギー
    358kcal
  • 塩分
    3.6g
  • たんぱく質
    21.5g
  • 脂質
    16.2g

主菜のレシピ

材料(2人分)

小松菜1/2束(140g)
にんじん4cm(40g)
長ねぎ2/3本(40g)
しょうが3かけ(30g)
こしょう少々
豚赤身ひき肉120g
A水大さじ2
A酒大さじ2
Aみそ大さじ1
A片栗粉小さじ1
A「パルスイート® カロリーゼロ」小さじ1(3g)
「AJINOMOTO ごま油好きの純正ごま油」大さじ1/2

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    小松菜はゆでて4cm長さに切る。にんじんは細切りにし、ねぎは斜め薄切りにする。
    しょうがはせん切りし、飾り用に少々とっておく。
  • 2
    フライパンにごま油を熱し、(1)の小松菜・にんじん・ねぎを炒める。
    しんなりしたら、こしょうを加え、サッと炒める。
  • 3
    鍋にAを入れて火にかけ、フツフツとしてきたらひき肉、(1)のしょうがを加え
    ほぐしながら、肉に火が通りとろみがつくまで煮る。
  • 4
    器に(2)を盛り、(3)をかけ、(1)の飾り用のしょうがをのせる。

栄養情報(1人分)

エネルギー168 kcal
塩分1.2 g
たんぱく質16.1 g
野菜摂取量※125 g
脂質6.4 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    新玉ねぎは上下を切り落として皮をむき、上部から十文字の切り込みを入れる。
  • 2
    耐熱容器に(1)の新玉ねぎを入れて「ほんだし」をふり、ラップをかけて電子レンジ(600W)で5分ほど加熱する。
  • 3
    皿に盛り、「ピュアセレクト マヨネーズ」をかけ、好みで小ねぎを散らす。

栄養情報(1人分)

エネルギー118 kcal
塩分0.7 g
たんぱく質2.4 g
野菜摂取量※188 g
脂質5.9 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    器に「具たっぷり味噌汁」を入れ、分量の熱湯を注ぎ、よくかき混ぜる。
  • *
    調理時・喫食時の熱湯には十分ご注意ください。

栄養情報(1人分)

エネルギー72 kcal
塩分1.7 g
たんぱく質3 g
野菜摂取量※0 g
脂質3.9 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く