主菜のレシピ
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 262 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 3.4 g |
| たんぱく質 | 21.6 g |
| 野菜摂取量※ | 152 g |
| 脂質 | 16.4 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1大根の皮はせん切りにする。
- 2フライパンにごま油を熱し、(1)の大根の皮を入れて炒める。しんなりとしてきたら、
Aを加え、汁気がなくなるまで炒める。 - 3器に盛り、ごまをふる。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 128 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.5 g |
| たんぱく質 | 1.4 g |
| 野菜摂取量※ | 100 g |
| 脂質 | 7.1 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1長いもは皮をむき、ポリ袋に入れてすりこ木などでたたく。わかめは水カップ1/2(分量外)にふり入れて3分ほどつけてもどし、軽くしぼる。
- 2ボウルにAを入れて混ぜ、二杯酢を作る。
- 3器に(1)の長いも・わかめを合わせて盛り、(2)の二杯酢をかけ、わさびをのせる。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 59 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.9 g |
| たんぱく質 | 2.5 g |
| 野菜摂取量※ | 0 g |
| 脂質 | 0.3 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

