2人で!かんたん鶏だし醤油鍋 2人で!かんたん鶏だし醤油鍋
主菜
大根の皮のきんぴら 大根の皮のきんぴら
副菜
わかめと長いものさっぱりサラダ わかめと長いものさっぱりサラダ
副菜

2人で!かんたん鶏だし醤油鍋の献立

  • エネルギー
    449kcal
  • 塩分
    5.8g
  • たんぱく質
    25.5g
  • 脂質
    23.8g

主菜のレシピ

材料(2人分)

鶏もも肉180g
白菜1/8株(200g)
にんじん1/6本(25g)
しいたけ2枚
長ねぎ1/2本(50g)
木綿豆腐1/4丁(100g)
A360ml
A「鍋キューブ®」鶏だしコク醤油2個

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    鶏肉はひと口大に切る。
  • 2
    白菜は葉と芯に分け、葉は4cm幅に切り、芯は4cm幅のそぎ切りにする。にんじんは薄い輪切りにし、しいたけは飾り切りにする。ねぎは斜め薄切りにし、豆腐はひと口大に切る。
  • 3
    鍋にを入れて火にかける。煮立ったら、(1)の鶏肉、(2)の白菜の芯・にんじん・しいたけ・ねぎ・豆腐・白菜の葉の順に加えて煮る。

栄養情報(1人分)

エネルギー262 kcal
塩分3.4 g
たんぱく質21.6 g
野菜摂取量※152 g
脂質16.4 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    大根の皮はせん切りにする。
  • 2
    フライパンにごま油を熱し、(1)の大根の皮を入れて炒める。しんなりとしてきたら、
    を加え、汁気がなくなるまで炒める。
  • 3
    器に盛り、ごまをふる。

栄養情報(1人分)

エネルギー128 kcal
塩分1.5 g
たんぱく質1.4 g
野菜摂取量※100 g
脂質7.1 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    長いもは皮をむき、ポリ袋に入れてすりこ木などでたたく。わかめは水カップ1/2(分量外)にふり入れて3分ほどつけてもどし、軽くしぼる。
  • 2
    ボウルにを入れて混ぜ、二杯酢を作る。
  • 3
    器に(1)の長いも・わかめを合わせて盛り、(2)の二杯酢をかけ、わさびをのせる。

栄養情報(1人分)

エネルギー59 kcal
塩分0.9 g
たんぱく質2.5 g
野菜摂取量※0 g
脂質0.3 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く