主食のレシピ
つくり方
- 1鍋にバター大さじ2を熱し、玉ねぎをきつね色になるまで炒める。

- 2別の鍋にAを入れて煮立て、スープを作る。

- 3(1)の鍋に米を加えてバターが十分に浸み込むまで炒め、(2)のスープをカップ1
加えてフタをし、弱火で煮る。
- 4汁気がなくなってきたら(2)のスープをカップ1ずつ2回加え、
クリーム状になったら粉チーズ、バター大さじ1を加え、サッと混ぜ合わせる。
- 5器に盛り、イタリアンパセリを添え、好みで粉チーズを適量ふる。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 348 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.6 g |
| たんぱく質 | 10.8 g |
| 野菜摂取量※ | 26 g |
| 脂質 | 12.6 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 188 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.6 g |
| たんぱく質 | 2.6 g |
| 野菜摂取量※ | 62 g |
| 脂質 | 12.3 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1ソーセージは切り込みを入れる。
- 2耐熱容器にカット野菜、(1)のソーセージ、Aを入れてラップをかけ、電子レンジ(600W)で2分加熱する。
- 3ラップをはずし、具材を端に寄せて中央にくぼみを作り、卵を割り入れる。卵黄にようじを刺して穴をあけ、ふんわりとラップをかけ、さらに電子レンジで1分30秒加熱し、粗びき黒こしょうをふる。
- *卵は加熱による破裂を防ぐために卵黄にようじを刺して穴をあけていますが、様子を見ながら加熱してください。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 153 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 2.3 g |
| たんぱく質 | 8.3 g |
| 野菜摂取量※ | 100 g |
| 脂質 | 10 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

