チーズリゾット チーズリゾット
主食
ごぼうとじゃがいものマヨマスタードサラダ ごぼうとじゃがいものマヨマスタードサラダ
副菜
落とし卵のレンチンコンソメスープ 落とし卵のレンチンコンソメスープ
汁物

チーズリゾットの献立

  • エネルギー
    689kcal
  • 塩分
    4.5g
  • たんぱく質
    21.7g
  • 脂質
    34.9g

主食のレシピ

材料(4人分)

米1・1/2カップ
玉ねぎのみじん切り1/2個分(100g)
A水3カップ
A「味の素KKコンソメ」顆粒タイプ大さじ1
粉チーズ60g
バター大さじ3
イタリアンパセリ適量
粉チーズ・好みで適量

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    鍋にバター大さじ2を熱し、玉ねぎをきつね色になるまで炒める。

    チーズリゾットのつくり方_1_1

  • 2
    別の鍋にAを入れて煮立て、スープを作る。

    チーズリゾットのつくり方_2_1

  • 3
    (1)の鍋に米を加えてバターが十分に浸み込むまで炒め、(2)のスープをカップ1
    加えてフタをし、弱火で煮る。

    チーズリゾットのつくり方_3_1

  • 4
    汁気がなくなってきたら(2)のスープをカップ1ずつ2回加え、
    クリーム状になったら粉チーズ、バター大さじ1を加え、サッと混ぜ合わせる。

    チーズリゾットのつくり方_4_1

  • 5
    器に盛り、イタリアンパセリを添え、好みで粉チーズを適量ふる。

栄養情報(1人分)

エネルギー348 kcal
塩分1.6 g
たんぱく質10.8 g
野菜摂取量※26 g
脂質12.6 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    ごぼうは皮をこそげ落とし、せん切りにして水にさらし、水気をきる。
    にんじんは細切りにする。
  • 2
    じゃがいもは皮をむいて細切りにして水にさらし、水気をきる。
  • 3
    鍋に湯を沸かし、(1)のごぼう・にんじん、(2)のじゃがいもをかためにゆでて
    水気をきり、冷ます。
  • 4
    ボウルにAを混ぜ合わせて、(3)のごぼう・にんじん・じゃがいもを加えてあえる。

栄養情報(1人分)

エネルギー188 kcal
塩分0.6 g
たんぱく質2.6 g
野菜摂取量※62 g
脂質12.3 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    ソーセージは切り込みを入れる。
  • 2
    耐熱容器にカット野菜、(1)のソーセージ、Aを入れてラップをかけ、電子レンジ(600W)で2分加熱する。
  • 3
    ラップをはずし、具材を端に寄せて中央にくぼみを作り、卵を割り入れる。卵黄にようじを刺して穴をあけ、ふんわりとラップをかけ、さらに電子レンジで1分30秒加熱し、粗びき黒こしょうをふる。
  • *
    卵は加熱による破裂を防ぐために卵黄にようじを刺して穴をあけていますが、様子を見ながら加熱してください。

栄養情報(1人分)

エネルギー153 kcal
塩分2.3 g
たんぱく質8.3 g
野菜摂取量※100 g
脂質10 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く