あさりとチンゲン菜の香味蒸し あさりとチンゲン菜の香味蒸し
主菜
豆腐とセロリの中華マヨサラダ 豆腐とセロリの中華マヨサラダ
副菜
山芋とトマトのスープ 山芋とトマトのスープ
汁物

あさりとチンゲン菜の香味蒸しの献立

  • エネルギー
    355kcal
  • 塩分
    5.9g
  • たんぱく質
    22.8g
  • 脂質
    21.4g

主菜のレシピ

材料(2人分)

つくり方

  • 1
    チンゲン菜の芯はタテ6等分に切り、葉はザク切りにする。
  • 2
    フライパンにAを入れて弱火で混ぜながら溶かし、あさり、(1)のチンゲン菜の芯を
    加えてフタをし、あさりの口が開くまで蒸し焼きにする。(1)のチンゲン菜の葉を加え、
    フタをし、ひと煮立ちさせる。
  • 3
    器に盛り、小ねぎを散らす。

栄養情報(1人分)

エネルギー47 kcal
塩分3.4 g
たんぱく質7.8 g
野菜摂取量※55 g
脂質1.2 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    豆腐はキッチンペーパーに包み、水気をきっておく。
  • 2
    セロリはスジを取り、斜め薄切りにする。水に放してパリッとさせ、水気をきる。
    アスパラはかたい部分・ハカマを切ってゆで、乱切りにする。
  • 3
    器に(1)の豆腐を手で割り入れ、(2)のセロリ・アスパラを盛り合わせ、
    混ぜ合わせたAの中華マヨネーズをかけていただく。

栄養情報(1人分)

エネルギー228 kcal
塩分0.8 g
たんぱく質11.9 g
野菜摂取量※49 g
脂質18.8 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    山いもは細切り用スライサーで細切りにし、トマトは種を取って1cm角に切る。
  • 2
    鍋にAを入れて火にかけ、煮立ったら、(1)の山いも・トマトを加え、ひと煮立ちさせてアクを取る。
  • *
    「丸鶏がらスープ」、しょうゆ、ごま油は、「5:1:1」の割合で合わせます。
  • *
    山いもは溶けてしまうので、煮過ぎないように注意してください。

栄養情報(1人分)

エネルギー80 kcal
塩分1.7 g
たんぱく質3.1 g
野菜摂取量※29 g
脂質1.4 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く