豚の照り焼き丼 豚の照り焼き丼
主食
おくらののり和え おくらののり和え
副菜
パプリカとズッキーニのみそ汁 パプリカとズッキーニのみそ汁
汁物

豚の照り焼き丼の献立

  • エネルギー
    928kcal
  • 塩分
    4.8g
  • たんぱく質
    27.2g
  • 脂質
    44g

主食のレシピ

材料(2人分)

豚バラ薄切り肉200g
片栗粉大さじ1
長ねぎ1本
キャベツ2枚(100g)
Aしょうゆ大さじ2
A大さじ2
A砂糖大さじ1
A「ほんだし®」小さじ1/2
ご飯2杯(丼)(440g)
「AJINOMOTO サラダ油」大さじ1

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    豚肉は4cm幅に切り、表面に片栗粉をまぶす。ねぎは斜め薄切りにし、
    キャベツはせん切りにする。
  • 2
    フライパンに油を熱し、(1)の豚肉を入れて炒める。肉の色が変わったら
    (1)のねぎを加えてサッと炒め、を加えてとろみがつくまで炒める。
  • 3
    器にご飯をよそい、(1)のキャベツ、(2)の順にのせる。

栄養情報(1人分)

エネルギー858 kcal
塩分3 g
たんぱく質22.6 g
野菜摂取量※80 g
脂質43.2 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    オクラはサッとゆでて冷水にとり、水気をきって、ひと口大の乱切りにする。
    のりはサッとあぶり、こまかくちぎる。
  • 2
    ボウルにを入れて混ぜ合わせ、(1)のオクラ・のりを加えてあえる。

栄養情報(1人分)

エネルギー16 kcal
塩分0.5 g
たんぱく質1.5 g
野菜摂取量※43 g
脂質0.1 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    パプリカは1cm角に切る。ズッキーニは3mm幅の輪切りにする。
  • 2
    鍋にを入れて火にかけ、沸騰したら、(1)のパプリカ・ズッキーニを加える。煮立ったら、みそを溶き入れ、ミニトマトを加える。

栄養情報(1人分)

エネルギー54 kcal
塩分1.3 g
たんぱく質3.1 g
野菜摂取量※141 g
脂質0.7 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く