主食のレシピ
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 858 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 3 g |
| たんぱく質 | 22.6 g |
| 野菜摂取量※ | 80 g |
| 脂質 | 43.2 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1オクラはサッとゆでて冷水にとり、水気をきって、ひと口大の乱切りにする。
のりはサッとあぶり、こまかくちぎる。 - 2ボウルにAを入れて混ぜ合わせ、(1)のオクラ・のりを加えてあえる。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 16 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.5 g |
| たんぱく質 | 1.5 g |
| 野菜摂取量※ | 43 g |
| 脂質 | 0.1 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1パプリカは1cm角に切る。ズッキーニは3mm幅の輪切りにする。
- 2鍋にAを入れて火にかけ、沸騰したら、(1)のパプリカ・ズッキーニを加える。煮立ったら、みそを溶き入れ、ミニトマトを加える。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 54 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.3 g |
| たんぱく質 | 3.1 g |
| 野菜摂取量※ | 141 g |
| 脂質 | 0.7 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

