ピリリ焼き鳥 ピリリ焼き鳥
主菜
もやしと塩昆布のピリ辛ナムル もやしと塩昆布のピリ辛ナムル
副菜
白菜と春雨のキムチスープ 白菜と春雨のキムチスープ
汁物

ピリリ焼き鳥の献立

  • エネルギー
    398kcal
  • 塩分
    3.1g
  • たんぱく質
    28.7g
  • 脂質
    21.7g

主菜のレシピ

材料(4人分)

鶏もも肉2枚(600g)
長ねぎ2本
Aおろししょうが小さじ1
Aしょうゆ大さじ2
Aみりん大さじ2
A「Cook Do®」コチュジャン小さじ2(10g)
「Cook Do」コチュジャン 小さじ1は、チューブで8cm(約5g)です。

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    鶏肉は余分な脂を取り、ひと口大に切る。ねぎはぶつ切りにする。
  • 2
    竹串に(1)の鶏肉・ねぎを刺し、網の上にのせて両面に焼き色がつくまで焼き、混ぜ合わせたをハケで塗る。

栄養情報(1人分)

エネルギー332 kcal
塩分1.8 g
たんぱく質26.3 g
野菜摂取量※32 g
脂質21.4 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    もやしは熱湯でサッとゆで、ザルに上げて冷ます。
  • 2
    粗熱がとれたら、塩昆布、「熟成豆板醤」をからめる。
  • ごま油を加えてもおいしくいただけます。

栄養情報(1人分)

エネルギー15 kcal
塩分0.4 g
たんぱく質1.7 g
野菜摂取量※63 g
脂質0 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    春雨はぬるま湯でもどし、食べやすい長さに切る。白菜は細切りにし、にんじんはせん切りにする。
  • 2
    鍋にを入れて火にかけ、沸騰したら(1)の春雨・白菜・にんじんを加えて煮る。
  • 3
    全体に火が通ったら器に盛り、すりごま、ごま油を加える。

栄養情報(1人分)

エネルギー51 kcal
塩分0.9 g
たんぱく質0.7 g
野菜摂取量※62 g
脂質0.3 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く