牡蠣と長ねぎのガーリックバター 牡蠣と長ねぎのガーリックバター
主菜
れんこんの揚げ団子 れんこんの揚げ団子
副菜
ミニトマトと玉ねぎのみそ汁 ミニトマトと玉ねぎのみそ汁
汁物

牡蠣と長ねぎのガーリックバターの献立

  • エネルギー
    384kcal
  • 塩分
    4.4g
  • たんぱく質
    17.8g
  • 脂質
    19.3g

主菜のレシピ

材料(4人分)

かき(むき身)24個
片栗粉大さじ2
長ねぎ2本
「Cook Do® きょうの大皿®」ガリバタ鶏用1箱
「AJINOMOTO サラダ油」大さじ1

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    かきは塩水でふり洗いし、キッチンペーパーで水気を拭き取り、片栗粉をまぶす。
    ねぎは斜め切りにする。
  • 2
    フッ素樹脂加工のフライパンに油を熱し、(1)のかきを焼くように炒め、
    表面に火が通ったら、(1)のねぎ、「Cook Doきょうの大皿」を加えて
    弱火で3分ほど炒める。

栄養情報(1人分)

エネルギー151 kcal
塩分2.1 g
たんぱく質7.5 g
野菜摂取量※30 g
脂質7.6 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    れんこんは1/3量を1cm角に切り、酢水(分量外)につける。
    残りはすりおろして軽く水気をしぼる。
  • 2
    ボウルにひき肉、塩を入れて粘り気がでるまでよく練る。Aを加えて混ぜ、
    (1)のれんこん、青じそのみじん切りを入れて混ぜ合わせる。
  • 3
    4等分にしてゴルフボールくらいの大きさに丸め、薄力粉をまぶして
    170℃に熱した油で揚げる。
  • 4
    器に青じそ、(3)の揚げだんごを盛る。
  • *
    マヨネーズがだんごのつなぎの役目になります。
  • *
    れんこんを角切りしたもの、すりおろしたものを入れることで、
     シャキシャキ感とフワフワ感の両方が楽しめます。

栄養情報(1人分)

エネルギー190 kcal
塩分1 g
たんぱく質8.2 g
野菜摂取量※63 g
脂質11.1 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    ミニトマトはヘタを取り、玉ねぎはくし形切りにする。
  • 2
    鍋に分量の水を入れて沸かし、「ほんだし」、(1)の玉ねぎを加えてフタをし、3~4分煮る。(1)のミニトマトを加えてみそを溶き入れ、ひと煮立ちさせる。

栄養情報(1人分)

エネルギー43 kcal
塩分1.3 g
たんぱく質2.1 g
野菜摂取量※84 g
脂質0.6 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く