アサリと小ネギの春雨スープ鍋 アサリと小ネギの春雨スープ鍋
汁物
ぎんなん・にんじん入りのすり身揚げ焼き ぎんなん・にんじん入りのすり身揚げ焼き
主菜
きゅうりと桜えびのあえもの きゅうりと桜えびのあえもの
副菜

アサリと小ネギの春雨スープ鍋の献立

  • エネルギー
    292kcal
  • 塩分
    2.7g
  • たんぱく質
    18.4g
  • 脂質
    13.8g

汁物のレシピ

材料(2人分)

あさり(殻つき)10個
春雨(乾)20g
レタス1/4個(100g)
A2・1/2カップ
A「丸鶏がらスープ™」小さじ2・1/2
「AJINOMOTO ごま油好きの純正ごま油」小さじ1
小ねぎの小口切り適量
ポン酢しょうゆ・好みで適量

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    あさりは3%の塩水につけて砂抜きし、殻をこすり合わせてよく洗う(時間外)。
  • 2
    春雨はゆでて、食べやすい長さに切る。レタスは食べやすい大きさにちぎる。
  • 3
    鍋にを入れて火にかけ、沸騰したら(1)のあさりを加え、あさりの殻がすべて開いたら、(2)の春雨を加える。
  • 4
    弱火にしてごま油を回しかけ、(2)のレタスを加え、小ねぎを散らす。好みでポン酢しょうゆをかける。

栄養情報(1人分)

エネルギー73 kcal
塩分1.9 g
たんぱく質1.9 g
野菜摂取量※49 g
脂質2.5 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    ぎんなんは3~4等分に切る。にんじんは7mm角に切り、ゆでて冷ます。
  • 2
    ボウルに白身魚のすり身、を入れて練り、(1)のぎんなん・にんじんを混ぜ、
    小判形にまとめる。
  • 3
    フライパンに高さ1cmくらいまで油を入れて熱し、(2)の両面をこんがりと焼く。
  • 4
    器に盛り、練りがらしを添える。

栄養情報(1人分)

エネルギー205 kcal
塩分0.7 g
たんぱく質14.1 g
野菜摂取量※24 g
脂質11.1 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    きゅうりは薄く輪切りにし、塩少々(分量外)をふって軽くもみ、
    しんなりしたらサッと洗い、しぼる。しょうが、青じそはせん切りにする。
  • 2
    ボウルに(1)のきゅうり・しょうが・ 青じそ 、桜えびを入れて、
    「味の素®」を加えて軽く混ぜ合わせて器に盛る。


栄養情報(1人分)

エネルギー14 kcal
塩分0.1 g
たんぱく質2.4 g
野菜摂取量※40 g
脂質0.2 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く