汁物のレシピ
材料(2人分)
| あさり(殻つき) | 10個 |
|---|---|
| 春雨(乾) | 20g |
| レタス | 1/4個(100g) |
| A水 | 2・1/2カップ |
| A「丸鶏がらスープ™」 | 小さじ2・1/2 |
| 「AJINOMOTO ごま油好きの純正ごま油」 | 小さじ1 |
| 小ねぎの小口切り | 適量 |
| ポン酢しょうゆ・好みで | 適量 |
レシピ提供:味の素KK
つくり方
- 1あさりは3%の塩水につけて砂抜きし、殻をこすり合わせてよく洗う(時間外)。
- 2春雨はゆでて、食べやすい長さに切る。レタスは食べやすい大きさにちぎる。
- 3鍋にAを入れて火にかけ、沸騰したら(1)のあさりを加え、あさりの殻がすべて開いたら、(2)の春雨を加える。
- 4弱火にしてごま油を回しかけ、(2)のレタスを加え、小ねぎを散らす。好みでポン酢しょうゆをかける。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 73 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.9 g |
| たんぱく質 | 1.9 g |
| 野菜摂取量※ | 49 g |
| 脂質 | 2.5 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1ぎんなんは3~4等分に切る。にんじんは7mm角に切り、ゆでて冷ます。
- 2ボウルに白身魚のすり身、Aを入れて練り、(1)のぎんなん・にんじんを混ぜ、
小判形にまとめる。 - 3フライパンに高さ1cmくらいまで油を入れて熱し、(2)の両面をこんがりと焼く。
- 4器に盛り、練りがらしを添える。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 205 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.7 g |
| たんぱく質 | 14.1 g |
| 野菜摂取量※ | 24 g |
| 脂質 | 11.1 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 14 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.1 g |
| たんぱく質 | 2.4 g |
| 野菜摂取量※ | 40 g |
| 脂質 | 0.2 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く



