魚介類のポトフ 魚介類のポトフ
主菜
豆と野菜のクラムチャウダーポタージュパスタ 豆と野菜のクラムチャウダーポタージュパスタ
主食
パプリカのマリネ パプリカのマリネ
副菜

魚介類のポトフの献立

  • エネルギー
    672kcal
  • 塩分
    4.7g
  • たんぱく質
    32g
  • 脂質
    26.2g

主菜のレシピ

材料(4人分)

さけ2切れ
シーフードミックス200g
じゃがいも1個
にんじん1/2本
かぶ1個
長ねぎ1本
にんにく2かけ
白ワイン1/2カップ
A水3カップ
A「味の素KKコンソメ」固形タイプ2個
バター10g
かぶの葉少々
*「味の素KKコンソメ」固形1個は、顆粒で小さじ2杯です。

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    さけは4等分に切る。じゃがいもは食べやすい大きさに切り、
    にんじん、かぶはくし形切りにする。ねぎはタテ半分に切り、4cm長さに切る。
    かぶの葉はせん切りにし、にんにくはみじん切りにする。
  • 2
    厚手の鍋にバターを溶かし、(1)のにんにくを入れ、香りが出てきたら(1)のさけ、
    シーフードミックスを加えて炒める。白ワインを注ぎ、フタをして1分蒸し煮し、
    いったん取り出す。
  • 3
    鍋に(1)のじゃがいも・にんじん・かぶ・ねぎを入れ、Aを加えてフタをして弱火で
    15分煮る。(2)のさけ・シーフードミックスを戻し入れて、温める。
  • 4
    器に盛り、(1)のかぶの葉を散らす。

栄養情報(1人分)

エネルギー177 kcal
塩分1.8 g
たんぱく質18.8 g
野菜摂取量※55 g
脂質4.9 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    鍋に分量の水を入れて火にかける。沸騰したら、「コンソメ」、スパゲッティを加えて表示時間通りゆで、水気をきる。
  • 2
    「クノール ポタージュで食べる豆と野菜」は表示通り、電子レンジで温める。
  • 3
    器に(1)のスパゲッティを盛り、(2)をかける。

栄養情報(1人分)

エネルギー329 kcal
塩分2.6 g
たんぱく質11.9 g
野菜摂取量※0 g
脂質7 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    パプリカはタテ4等分に切り、グリルで表面が黒くなるまで7~8分焼き、
    焼けた薄皮をむいて2cm幅に切る。
  • 2
    保存容器にAを入れて混ぜ、(1)のパプリカを漬ける。

栄養情報(1人分)

エネルギー166 kcal
塩分0.3 g
たんぱく質1.3 g
野菜摂取量※135 g
脂質14.3 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く