さけのホイル包み焼き さけのホイル包み焼き
主菜
セロリたっぷり中華炒め セロリたっぷり中華炒め
副菜
春雨とたけのこの中華スープ 春雨とたけのこの中華スープ
汁物

さけのホイル包み焼きの献立

  • エネルギー
    352kcal
  • 塩分
    2.4g
  • たんぱく質
    31.9g
  • 脂質
    15.4g

主菜のレシピ

材料(2人分)

生ざけ2切れ(180g)
玉ねぎ1/2個
にんじん3cm(30g)
干ししいたけ2枚
A大さじ1
A干ししいたけのもどし汁大さじ1
A「丸鶏がらスープ™」小さじ1

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    玉ねぎは薄切りにし、にんじんは細切りにする。
    干ししいたけは水につけてもどし(時間外)、細切りにする。もどし汁はとっておく。
  • 2
    ボウルにを入れてよく混ぜ合わせる。
  • 3
    アルミホイルにさけをひと切れずつのせ、(1)の玉ねぎ・にんじん・しいたけを
    等分にのせ、(2)を等分に回しかけて包む。
  • 4
    オーブントースターに入れて10分ほど焼く。

栄養情報(1人分)

エネルギー146 kcal
塩分0.8 g
たんぱく質21.5 g
野菜摂取量※62 g
脂質3.9 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    セロリはスジを取り、タテ半分に切って斜めそぎ切りにし、ピーマンはせん切りにする。ささ身は斜めそぎ切りにする。
  • 2
    フライパンに「サラリア」、(1)のささ身を入れて混ぜ合わせ、中火にかけて炒め、肉に火が通ったら(1)のセロリ・ピーマンを加えて炒め合わせる。
  • 3
    「干し貝柱スープ」を加えて混ぜ合わせ、「熟成豆板醤」、塩・こしょうで味を調える。

栄養情報(1人分)

エネルギー156 kcal
塩分1 g
たんぱく質9 g
野菜摂取量※85 g
脂質11.4 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    春雨はぬるま湯でもどし、食べやすい長さに切る。たけのこは薄切りにし、にらは4cm長さに切る。
  • 2
    鍋にを入れて火にかけ、沸騰したら、(1)の春雨・たけのこ・にらを加えて煮る。
  • 3
    全体に火が通ったら、「オイスターソース」を加えてひと煮立ちさせる。
  • 4
    器に盛り、ごま油を加える。

栄養情報(1人分)

エネルギー50 kcal
塩分0.6 g
たんぱく質1.4 g
野菜摂取量※37 g
脂質0.1 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く