鶏肉の香味レモン炒め 鶏肉の香味レモン炒め
主菜
ごぼうとじゃがいものマヨマスタードサラダ ごぼうとじゃがいものマヨマスタードサラダ
副菜
まるごとたまねぎのスープ野菜 まるごとたまねぎのスープ野菜
汁物

鶏肉の香味レモン炒めの献立

  • エネルギー
    589kcal
  • 塩分
    3.1g
  • たんぱく質
    20.1g
  • 脂質
    42.4g

主菜のレシピ

材料(2人分)

鶏もも肉1/2枚(150g)
長ねぎ1/2本
Aレモン汁1/4個分
A「Cook Do® 香味ペースト®」6cm(4g)
「AJINOMOTO サラダ油」大さじ1/2

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    鶏肉はひと口大に切る。ねぎは斜め薄切りにする。
  • 2
    フライパンに油を熱し、(1)の鶏肉を入れて焼く。焼き色がついたら裏返し、
    (1)のねぎを加え、フタをして1~2分蒸し焼きにし、を加えて炒め合わせる。

栄養情報(1人分)

エネルギー190 kcal
塩分0.9 g
たんぱく質12.9 g
野菜摂取量※15 g
脂質15 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    ごぼうは皮をこそげ落とし、せん切りにして水にさらし、水気をきる。
    にんじんは細切りにする。
  • 2
    じゃがいもは皮をむいて細切りにして水にさらし、水気をきる。
  • 3
    鍋に湯を沸かし、(1)のごぼう・にんじん、(2)のじゃがいもをかためにゆでて
    水気をきり、冷ます。
  • 4
    ボウルにを混ぜ合わせて、(3)のごぼう・にんじん・じゃがいもを加えてあえる。

栄養情報(1人分)

エネルギー188 kcal
塩分0.6 g
たんぱく質2.6 g
野菜摂取量※62 g
脂質12.3 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    玉ねぎは皮をむいてラップで包み、電子レンジ(600W)で5分ほど加熱する。ベーコンは細めの短冊切りにする。
  • 2
    鍋にオリーブオイル、(1)のベーコンを入れて炒め、を加えてひと煮立ちさせる。「コンソメ」が溶けたら、(1)の玉ねぎを加えて3分ほど煮る。
  • 3
    器に盛り、パセリ、粗びき黒こしょうをふる。

栄養情報(1人分)

エネルギー211 kcal
塩分1.6 g
たんぱく質4.6 g
野菜摂取量※188 g
脂質15.1 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く