鶏肉の香味レモン炒め 鶏肉の香味レモン炒め
主菜
トマトカップマヨグラタン トマトカップマヨグラタン
副菜
レンチンミルクスープ レンチンミルクスープ
汁物

鶏肉の香味レモン炒めの献立

  • エネルギー
    543kcal
  • 塩分
    3.1g
  • たんぱく質
    24.2g
  • 脂質
    41.6g

主菜のレシピ

材料(2人分)

鶏もも肉1/2枚(150g)
長ねぎ1/2本
Aレモン汁1/4個分
A「Cook Do® 香味ペースト®」6cm(4g)
「AJINOMOTO サラダ油」大さじ1/2

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    鶏肉はひと口大に切る。ねぎは斜め薄切りにする。
  • 2
    フライパンに油を熱し、(1)の鶏肉を入れて焼く。焼き色がついたら裏返し、
    (1)のねぎを加え、フタをして1~2分蒸し焼きにし、を加えて炒め合わせる。

栄養情報(1人分)

エネルギー190 kcal
塩分0.9 g
たんぱく質12.9 g
野菜摂取量※15 g
脂質15 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    トマトはヘタの部分を1/4くらい切り、底を薄く切って、中身をくり抜き、カップ状にする。全体を竹串で刺し、キッチンペーパーにふせておき、水気をきる。ヘタの部分はとっておく。
  • 2
    (1)でくり抜いたトマトは粗みじん切りにし、軽く水分をきって、ボウルに入れ、を加えて混ぜ合わせる。
  • 3
    (1)のトマトカップに(2)を等分に詰め、「ピュアセレクト マヨネーズ」をかける。
  • 4
    予熱したオーブントースターに(3)と(1)のヘタの部分を入れ、10分ほど焼く。途中で焦げそうになったらアルミホイルをかぶせる。

栄養情報(1人分)

エネルギー163 kcal
塩分0.4 g
たんぱく質3.1 g
野菜摂取量※195 g
脂質12.6 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    玉ねぎはみじん切りにし、ベーコンは5mm幅に切る。それぞれ半量ずつを耐熱カップに入れ、を半量ずつ加える。
  • 2
    ラップをかけて電子レンジ(600W)で2分30秒加熱する。
  • 電子レンジ加熱後は器が熱くなりますので、取り出す時はご注意ください。

栄養情報(1人分)

エネルギー190 kcal
塩分1.8 g
たんぱく質8.2 g
野菜摂取量※24 g
脂質14 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く