主菜のレシピ
つくり方
- 1なすはタテ5mm幅の薄切りにする。豚肉、なすの表面に片栗粉をまぶす。
- 2フライパンにごま油を熱し、(1)の豚肉・なすを入れて火が通るまで焼き、
Aを加えて全体にからめる。 - 3器に盛り、キャベツを添える。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 242 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 3 g |
| たんぱく質 | 12.9 g |
| 野菜摂取量※ | 127 g |
| 脂質 | 9.9 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 148 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.6 g |
| たんぱく質 | 1.7 g |
| 野菜摂取量※ | 66 g |
| 脂質 | 11.3 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1ねぎは斜め薄切りにする。
- 2鍋にA、帆立を入れて火にかけ、煮立ったら弱火にし、3分煮る。
- 3みそを溶き入れ、(1)のねぎを加えてサッと煮る。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 49 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.7 g |
| たんぱく質 | 7.4 g |
| 野菜摂取量※ | 13 g |
| 脂質 | 0.7 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

