がっつりカオマンガイ風ごはん がっつりカオマンガイ風ごはん
主食
トマトときゅうりの中華あえ トマトときゅうりの中華あえ
副菜
春雨とたけのこの中華スープ 春雨とたけのこの中華スープ
汁物

がっつりカオマンガイ風ごはんの献立

  • エネルギー
    757kcal
  • 塩分
    4.6g
  • たんぱく質
    31.3g
  • 脂質
    22g

主食のレシピ

つくり方

  • 1
    米は洗って、ザルに上げ、水気をきる。鶏肉はぶつ切りにする。
    玉ねぎ、にんじんはみじん切りにする。パクチーはザク切りにする。
  • 2
    炊飯器に(1)の米を入れ、3合の目盛りまで水を注ぎ、(1)の鶏肉・玉ねぎ・
    にんじん、を加えて軽く混ぜて炊く(時間外)。
  • 3
    炊き上がったら軽く混ぜて器に盛り、別の器に入れた「Cook Do」、
    (1)のパクチーを添える。

栄養情報(1人分)

エネルギー678 kcal
塩分3.3 g
たんぱく質28.9 g
野菜摂取量※68 g
脂質20.7 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    きゅうりは板ずりして洗い、小さめの乱切りにする。ミニトマトは4等分に切り、サニーレタスは食べやすい大きさにちぎる。
  • 2
    ボウルにを入れて混ぜ合わせ、(1)のきゅうり・ミニトマトを加えてあえる。
  • 3
    器に(1)のサニーレタスを敷き、(2)を盛り、(2)のボウルに残った調味料をかけ、ごまをふり、ねぎをのせる。
  • 板ずりとは、材料をまな板にのせて塩をまぶし、両手で軽く押さえながら転がし、塩をすり込むこと。
  • 本レシピの糖質は、1人分あたり2.9gです。
  • 上記糖質量の内、「パルスイート」の糖質はロカボ糖質を元に算出しております。

栄養情報(1人分)

エネルギー29 kcal
塩分0.7 g
たんぱく質1 g
野菜摂取量※54 g
脂質1.2 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    春雨はぬるま湯でもどし、食べやすい長さに切る。たけのこは薄切りにし、にらは4cm長さに切る。
  • 2
    鍋にを入れて火にかけ、沸騰したら、(1)の春雨・たけのこ・にらを加えて煮る。
  • 3
    全体に火が通ったら、「オイスターソース」を加えてひと煮立ちさせる。
  • 4
    器に盛り、ごま油を加える。

栄養情報(1人分)

エネルギー50 kcal
塩分0.6 g
たんぱく質1.4 g
野菜摂取量※37 g
脂質0.1 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く