白菜と豚バラ肉の味噌炒め 白菜と豚バラ肉の味噌炒め
主菜
じゃがオイスターバター じゃがオイスターバター
副菜
切り干し大根とわかめの味噌汁 切り干し大根とわかめの味噌汁
汁物

白菜と豚バラ肉の味噌炒めの献立

  • エネルギー
    663kcal
  • 塩分
    4.2g
  • たんぱく質
    21.1g
  • 脂質
    43.6g

主菜のレシピ

材料(2人分)

豚バラ薄切り肉150g
白菜の葉・1/4個500g
Aみそ大さじ2
A大さじ2
A砂糖大さじ1
A「ほんだし®」小さじ1
「AJINOMOTO サラダ油」大さじ1

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    豚肉は3cm幅に切る。白菜はザク切りにする。

    白菜と豚バラ肉の味噌炒めのつくり方_1_1

  • 2
    フライパンに油を熱し、(1)の豚肉を入れ、肉の色が変わるまで炒める。

    白菜と豚バラ肉の味噌炒めのつくり方_2_1

  • 3
    (1)の白菜、を加え、フタをして蒸し煮にし、白菜がしんなりしたら、フタを取り、水分がとぶまで炒める。

    白菜と豚バラ肉の味噌炒めのつくり方_3_1

栄養情報(1人分)

エネルギー440 kcal
塩分2.9 g
たんぱく質15.5 g
野菜摂取量※250 g
脂質34.9 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    じゃがいもは皮をよく洗い、芽を取り除き、皮つきのままふんわりラップをして電子レンジ(600W)で中に火が通るまで4~5分加熱し、十字に切り込みを入れる。
  • 2
    器に盛り、熱いうちにバターをのせ、「オイスターソース」をかける。

栄養情報(1人分)

エネルギー168 kcal
塩分0.5 g
たんぱく質3.1 g
野菜摂取量※0 g
脂質8.3 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    切り干し大根は水でもどし、食べやすい大きさに切る。ねぎは斜め薄切りにする。
    わかめは食べやすい大きさに切る。
  • 2
    鍋にを入れて火にかけ、(1)の切り干し大根・ねぎ・わかめを加えて
    やわらかくなるまで煮て、白みそを溶き入れる。
  • 3
    器に盛り、一味唐がらしをふる。

栄養情報(1人分)

エネルギー55 kcal
塩分0.8 g
たんぱく質2.5 g
野菜摂取量※60 g
脂質0.4 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く