主菜のレシピ
つくり方
- 1豚肉は3cm幅に切る。白菜はザク切りにする。

- 2フライパンに油を熱し、(1)の豚肉を入れ、肉の色が変わるまで炒める。

- 3(1)の白菜、Aを加え、フタをして蒸し煮にし、白菜がしんなりしたら、フタを取り、水分がとぶまで炒める。

栄養情報(1人分)
| エネルギー | 440 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 2.9 g |
| たんぱく質 | 15.5 g |
| 野菜摂取量※ | 250 g |
| 脂質 | 34.9 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1じゃがいもは皮をよく洗い、芽を取り除き、皮つきのままふんわりラップをして電子レンジ(600W)で中に火が通るまで4~5分加熱し、十字に切り込みを入れる。
- 2器に盛り、熱いうちにバターをのせ、「オイスターソース」をかける。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 168 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.5 g |
| たんぱく質 | 3.1 g |
| 野菜摂取量※ | 0 g |
| 脂質 | 8.3 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1切り干し大根は水でもどし、食べやすい大きさに切る。ねぎは斜め薄切りにする。
わかめは食べやすい大きさに切る。 - 2鍋にAを入れて火にかけ、(1)の切り干し大根・ねぎ・わかめを加えて
やわらかくなるまで煮て、白みそを溶き入れる。 - 3器に盛り、一味唐がらしをふる。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 55 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.8 g |
| たんぱく質 | 2.5 g |
| 野菜摂取量※ | 60 g |
| 脂質 | 0.4 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く


