白菜と厚揚げの炒め煮 白菜と厚揚げの炒め煮
主菜
汁かけ焼きおにぎり 汁かけ焼きおにぎり
主食
とろとろ里いもと水菜の七味マヨサラダ とろとろ里いもと水菜の七味マヨサラダ
副菜

白菜と厚揚げの炒め煮の献立

  • エネルギー
    786kcal
  • 塩分
    5.3g
  • たんぱく質
    30.4g
  • 脂質
    37.5g

主菜のレシピ

材料(2人分)

白菜の葉・1/4個500g
厚揚げ2枚(200g)
Aしょうゆ大さじ2
A大さじ2
A砂糖大さじ1
A「ほんだし®」小さじ1
「AJINOMOTO サラダ油」大さじ1

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    白菜はザク切りにする。厚揚げはひと口大に切る。
  • 2
    鍋に油を熱し、(1)の厚揚げを入れて表面を焼く。(1)の白菜を加えて炒め、かさが減ってしんなりとしたらを加え、弱火にして5分ほど煮る。

栄養情報(1人分)

エネルギー290 kcal
塩分3.2 g
たんぱく質14.6 g
野菜摂取量※250 g
脂質18.6 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    おにぎりを2個作り、オーブントースターで焼く。豚肉はひと口大に切り、
    大根はいちょう切りにする。
  • 2
    鍋に分量の水を入れて沸かし、「丸鶏がらスープ」、(1)の大根を加える。
    大根がやわらかくなったら(1)の豚肉を加え、アクを取る。
  • 3
    「熟成豆板醤」を加えてひと煮立ちしたら火を止め、ごま油を加える。
  • 4
    器に(1)のおにぎりを盛り、(3)をかけ、小ねぎ・ごまをのせる。

栄養情報(1人分)

エネルギー346 kcal
塩分1.4 g
たんぱく質13.3 g
野菜摂取量※29 g
脂質7.8 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    里いもは2cm角に切り、塩少々(分量外)をまぶして洗ってぬめりを取り、
    鍋に入れ、ヒタヒタの水を加えてゆでる。やわらかくなったらザルに上げて水気をきる。
  • 2
    ボウルに(1)の里いもを入れ、塩を加えてフォークなどでつぶし、
    しょうゆ、「サラリア」を加えて混ぜ合わせる。
  • 3
    水菜は4cm長さに切り、(2)に加え、桜えびも加えてあえる。
    器に盛り、七味唐がらしをふる。

栄養情報(1人分)

エネルギー150 kcal
塩分0.7 g
たんぱく質2.5 g
野菜摂取量※13 g
脂質11.1 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く