主菜のレシピ
材料（2人分）
| かつお | 140g |
|---|---|
| Aしょうがのすりおろし | 小さじ1 |
| Aしょうゆ | 小さじ1 |
| A酒 | 小さじ1 |
| Aうま味調味料「味の素®」70g瓶 | 2ふり |
| 片栗粉 | 大さじ1 |
| レタス | 3枚（90g） |
| B「AJINOMOTO ごま油好きの純正ごま油」 | 小さじ1 |
| B「アジシオ®」 | 適量 |
| 「AJINOMOTO サラダ油」 | 大さじ1 |
| レモンのくし形切り | 2切れ |
レシピ提供：味の素KK
つくり方
- 1かつおはひと口大に切ってＡに１０分ほどつけ、（時間外）汁気を拭き取り、片栗粉をまぶす。レタスはちぎる。
- 2フッ素樹脂加工のフライパンに油を熱し、（１）のかつおを入れ、両面焼き色がつくまで焼く。
- 3器に（１）のレタスを盛り、Ｂをかけ、（２）のかつおをのせ、レモンを添える。
- ＊お好みでレモン汁をかけたり、七味唐がらしをつけてお召し上がりください。
栄養情報（1人分）
| エネルギー | 187 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.6 g |
| たんぱく質 | 18.6 g |
| 野菜摂取量※ | 46 g |
| 脂質 | 9.8 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1長いもは５ｍｍ幅の半月切りにする。
- 2ポリ袋に（１）の長いも、「ほんだし」、「味の素®」を入れてよくもみ込み、ポリ袋の空気を抜いて１０分ほど漬ける（時間外）。
栄養情報（1人分）
| エネルギー | 33 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.7 g |
| たんぱく質 | 1.5 g |
| 野菜摂取量※ | 0 g |
| 脂質 | 0.1 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1鶏肉は小さめのひと口大に切る。大根は１ｃｍ幅の棒状に切る。白菜は葉と芯に分け、４ｃｍ長さの棒状に切る。水菜は４ｃｍ長さに切り、にんじんは短冊切りにする。
- 2鍋に水、「コンソメ」を入れて火にかけ、煮立ったら（１）の材料を加えて具材に火が通るまで煮る。
栄養情報（1人分）
| エネルギー | 137 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.9 g |
| たんぱく質 | 10.6 g |
| 野菜摂取量※ | 115 g |
| 脂質 | 8.5 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
献立のまとめ
栄養情報（1人分）
| エネルギー | 357 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 3.2 g |
| たんぱく質 | 30.7 g |
| 野菜摂取量※ | 161 g |
| 脂質 | 18.4 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
商品情報
うま味調味料「味の素®」
「ほんだし®」
「アジシオ®」
「味の素KKコンソメ」固形タイプ
