主菜のレシピ
材料（2人分）
| 鶏もも肉・から揚げ用 | 250g |
|---|---|
| Aおろしにんにく | 小さじ2 |
| A「丸鶏がらスープ™」 | 小さじ1 |
| A粗びき黒こしょう | 少々 |
| 「AJINOMOTO オリーブオイル」 | 大さじ1/2 |
レシピ提供：味の素KK
つくり方
- 1鶏肉はＡをまぶす。
- 2フライパンにオリーブオイルを熱し、（１）の鶏肉を入れてフタをして火が通るまで６～７分蒸し焼きにする。
栄養情報（1人分）
| エネルギー | 282 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.1 g |
| たんぱく質 | 21.2 g |
| 野菜摂取量※ | 6 g |
| 脂質 | 21.3 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1キャベツ、のりは食べやすい大きさにちぎり、Ａであえる。
栄養情報（1人分）
| エネルギー | 61 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.3 g |
| たんぱく質 | 1.6 g |
| 野菜摂取量※ | 75 g |
| 脂質 | 4.5 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
栄養情報（1人分）
| エネルギー | 65 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.8 g |
| たんぱく質 | 1.3 g |
| 野菜摂取量※ | 92 g |
| 脂質 | 0.2 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
献立のまとめ
栄養情報（1人分）
| エネルギー | 408 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 3.2 g |
| たんぱく質 | 24.1 g |
| 野菜摂取量※ | 173 g |
| 脂質 | 26 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
