主菜のレシピ
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 286 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 4.1 g |
| たんぱく質 | 20.9 g |
| 野菜摂取量※ | 152 g |
| 脂質 | 14.8 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1レタスは半分に切る。
- 2鍋にたっぷりの湯を沸かし、(1)のレタスを入れ、20秒ほどゆでてザルに上げて水気をきる。
- 3器に盛り、Aをかける。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 67 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1 g |
| たんぱく質 | 1.2 g |
| 野菜摂取量※ | 98 g |
| 脂質 | 4.8 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1かぼちゃは皮つきのまま、1~1.5cm角に切る。
- 2ポリ袋に(1)のかぼちゃ、片栗粉を入れてシャカシャカとふり、片栗粉をまんべんなくまぶす。
- 3フライパンに油を入れて中火~弱火にかけ、(2)のかぼちゃを加えて4~5分揚げ焼きにする。
- 4「丸鶏がらスープ」を加えて味を調える。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 118 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.3 g |
| たんぱく質 | 1 g |
| 野菜摂取量※ | 50 g |
| 脂質 | 7.2 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く


