温野菜豚しゃぶサラダ 温野菜豚しゃぶサラダ
主菜
米なすのマヨバンジャン焼き 米なすのマヨバンジャン焼き
副菜
「クノール カップスープ」コーンクリーム塩分40%カット 「クノール カップスープ」コーンクリーム塩分40%カット
汁物

温野菜豚しゃぶサラダの献立

  • エネルギー
    413kcal
  • 塩分
    2.4g
  • たんぱく質
    27.1g
  • 脂質
    22g

主菜のレシピ

材料(2人分)

豚しゃぶしゃぶ用肉200g
キャベツ4枚(200g)
にんじん3cm(30g)
玉ねぎ1/6個(40g)
Aすり白ごま大さじ1
A1/4カップ
Aしょうゆ大さじ1
A大さじ1
A砂糖小さじ1/2
A「ほんだし®」小さじ1/3

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    キャベツはザク切りにし、にんじんは短冊切りにする。玉ねぎは薄切りにして水にさらして水気をきる。
  • 2
    鍋に湯を沸かし、(1)のキャベツ・にんじんをサッとゆでて水気をきり、同じ湯で豚肉をゆで、水気をきって冷ます。
  • 3
    器に盛り、(1)の玉ねぎをのせ、混ぜ合わせたをかける。

栄養情報(1人分)

エネルギー205 kcal
塩分1.6 g
たんぱく質24.6 g
野菜摂取量※133 g
脂質8.1 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    米なすの片面に5mm深さに格子状の切り込みを入れる。
  • 2
    ボウルに「サラリア」、「熟成豆板醤」を入れて混ぜ合わせ、
    マヨバンジャンたれを作る。
  • 3
    天板に(1)の米なすの切り込みを入れたほうを上にしてのせ、
    表面に(2)のマヨバンジャンたれを塗り、オーブントースターで5分ほど焼く。
  • 4
    器に盛り、香菜を飾る。

栄養情報(1人分)

エネルギー125 kcal
塩分0.3 g
たんぱく質1.1 g
野菜摂取量※75 g
脂質11.1 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    カップに「クノール カップスープ」を入れる。
  • 2
    熱湯を注ぎ、すぐに15秒ほどかき混ぜる。
  • 150mlの目安はマグカップ6分目、コーヒーカップ8分目です。
  • 調理時、飲用時の熱湯でのやけどには、充分ご注意ください。
  • 熱いのが苦手な方は仕上げに牛乳を加えるとおいしくお召し上がりいただけます。

栄養情報(1人分)

エネルギー83 kcal
塩分0.5 g
たんぱく質1.4 g
野菜摂取量※0 g
脂質2.8 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く