主食のレシピ
つくり方
- 1チャーシューは1cm角に切り、レタスはひと口大にちぎる。ボウルに卵を割りほぐす。

- 2フライパンに油大さじ1/2を熱し、(1)のチャーシューを入れて炒め、いったん取り出す。

- 3フライパンに油大さじ1を熱し、(1)の溶き卵を入れ、半熟状になったら、ご飯、(2)のチャーシュー、ねぎを加えてよく炒め合わせる。

- 4「香味ペースト」を加えて混ぜ、(1)のレタスを加えてサッと炒め合わせる。

栄養情報(1人分)
| エネルギー | 606 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 4.3 g |
| たんぱく質 | 22.3 g |
| 野菜摂取量※ | 38 g |
| 脂質 | 23.6 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1きゅうりは粗みじん切りにする。セロリはスジを取り、ゆでたけのことともに
粗みじん切りにする。干しえびも粗く刻む。 - 2ボウルにAを混ぜ合わせ、(1)のきゅうり・セロリ・ゆでたけのこ・干しえびを
加えてあえる。 - 3器に半分に切った豆腐を盛り、(2)をのせる。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 183 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.6 g |
| たんぱく質 | 7.5 g |
| 野菜摂取量※ | 65 g |
| 脂質 | 14.6 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 53 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.7 g |
| たんぱく質 | 1.1 g |
| 野菜摂取量※ | 44 g |
| 脂質 | 0.1 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く




