豚しゃぶのねぎ塩ダレ 豚しゃぶのねぎ塩ダレ
主菜
牛肉ときのこのスープかけごはん オイスター風味 牛肉ときのこのスープかけごはん オイスター風味
主食
トマトの青じそ和え トマトの青じそ和え
副菜

豚しゃぶのねぎ塩ダレの献立

  • エネルギー
    671kcal
  • 塩分
    2.8g
  • たんぱく質
    26.9g
  • 脂質
    37.8g

主菜のレシピ

材料(2人分)

豚しゃぶしゃぶ用肉160g
キャベツ2枚(100g)
にんじん3cm(30g)
ねぎ1/2本(50g)
A1/4カップ
A「AJINOMOTO ごま油好きの純正ごま油」大さじ1/2
A「丸鶏がらスープ™」小さじ1/2
A「瀬戸のほんじお®」小さじ1/4
A黒こしょう少々

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    キャベツ、にんじんは短冊切りにする。ねぎはみじん切りにする。
  • 2
    鍋に湯を沸かし、(1)のにんじんを入れ、1分後に(1)のキャベツを加えてゆでる。ザルに取り出し、同じ湯で豚肉をゆで、ザルに上げて粗熱を取る。
  • 3
    ボウルに(1)のねぎ、を入れて混ぜ、たれを作る。
  • 4
    器に(2)のキャベツ・にんじんを敷き、(2)の豚肉をのせ、(3)のたれをかける。

栄養情報(1人分)

エネルギー164 kcal
塩分0.9 g
たんぱく質18.2 g
野菜摂取量※80 g
脂質8.5 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    しめじ、まいたけは小房に分ける。ピーマン、パプリカはひと口大に切る。
  • 2
    フライパンに油を熱し、牛肉、(1)のしめじ・まいたけ・ピーマン・パプリカを入れて
    炒め、「オイスターソース」を加えてさらに炒める。
  • 3
    器にご飯をよそい、「クノール ふんわりたまごスープ」をのせて熱湯を注いで軽く混ぜ、
    (2)をのせる。

栄養情報(1人分)

エネルギー450 kcal
塩分1.9 g
たんぱく質7.9 g
野菜摂取量※8 g
脂質25.7 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    トマトはひと口大に切り、玉ねぎは薄切りにする。しそはみじん切りにする。

    トマトの青じそ和えのつくり方_1_1

  • 2
    ボウルにを入れてよく混ぜ、(1)のトマト・玉ねぎ・しそを加えてあえる。

    トマトの青じそ和えのつくり方_2_1

  • 本レシピの糖質は、1人分あたり4.5gです。
  • 上記糖質量の内、「パルスイートカロリーゼロ」の糖質はロカボ糖質を元に算出しております。

栄養情報(1人分)

エネルギー57 kcal
塩分0 g
たんぱく質0.8 g
野菜摂取量※108 g
脂質3.6 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く