かじきまぐろのレモン蒸し かじきまぐろのレモン蒸し
主菜
小松菜とにんにくの炒めもの 小松菜とにんにくの炒めもの
副菜
餅入り ほうれん草とベーコンのスープ 餅入り ほうれん草とベーコンのスープ
汁物

かじきまぐろのレモン蒸しの献立

  • エネルギー
    571kcal
  • 塩分
    3.1g
  • たんぱく質
    29.5g
  • 脂質
    23.5g

主菜のレシピ

材料(2人分)

つくり方

  • 1
    エリンギはタテ半分に切り、長さを半分に切る。
  • 2
    クッキングシートにかぼちゃ、(1)のエリンギ、ズッキーニ、かじきを等分にのせる。
    上にバターを半量ずつのせて、「コンソメ」を小さじ1/2ずつふりかけ、
    レモンを上にのせて包む。
  • 3
    電子レンジ(600W)で3~4分加熱する。

栄養情報(1人分)

エネルギー215 kcal
塩分0.9 g
たんぱく質16.8 g
野菜摂取量※45 g
脂質14.4 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    小松菜はよく洗い、根を切り落として5cm長さに切る。
    にんにくは芯を取り除いて薄切りにする。ロースハムは半分に切ってから細切りにする。
  • 2
    フライパンにオリーブオイル、(1)のにんにくを入れて火にかけ、香りが出たら、
    (1)の小松菜を加えて炒める。
  • 3
    小松菜に火が通ったら(1)のロースハム、ちりめんじゃこ、
    「コンソメ」、こしょうを加えて炒め合わせる。

栄養情報(1人分)

エネルギー108 kcal
塩分1 g
たんぱく質7.1 g
野菜摂取量※93 g
脂質7.4 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    餅は焦がさないようにふっくらと焼く。または電子レンジで加熱してやわらかくする。
  • 2
    器に(1)の餅を盛り、「クノール ほうれん草とベーコンのスープ」を加えて熱湯を注いで軽くかき混ぜ、好みでオリーブオイルをたらす。
  • お湯がはねることがありますので、くぼみを下にしてカップに入れてください。
  • 調理時、飲用時の熱湯でのやけどには充分ご注意ください。

栄養情報(1人分)

エネルギー248 kcal
塩分1.2 g
たんぱく質5.6 g
野菜摂取量※0 g
脂質1.7 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く