主食のレシピ
つくり方
- 1牛肉は細切りにし、片栗粉をまぶす。ピーマンはタテに細切りにし、
たけのこは細切りにする。 - 2フライパンに油大さじ1を熱し、(1)のピーマン・たけのこをサッと炒め、
皿にとる。 - 3フライパンに油大さじ1を熱し、弱火で(1)の牛肉を焦がさないように炒める。
肉に火が通ったら、いったん火を止め、「Cook Do」を加え、中火で肉にからめるように
炒める。 - 4(2)のピーマン・たけのこを戻し入れ、炒め合わせ、青椒肉絲を作る。
- 5別のフライパンに油大さじ1/3を熱し、卵を1個ずつ割り入れて目玉焼きを作る。
- 6器にご飯をよそい、サニーレタスをのせ、(4)の青椒肉絲を盛り、
(5)の目玉焼きをのせる。 - *牛肉は焼肉用などの厚めの肉を使うと細切りにしやすいです。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 697 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.8 g |
| たんぱく質 | 24.1 g |
| 野菜摂取量※ | 131 g |
| 脂質 | 27 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1春菊は食べやすい長さに切り、Aであえる。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 28 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.4 g |
| たんぱく質 | 0.8 g |
| 野菜摂取量※ | 30 g |
| 脂質 | 2.5 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1ねぎは小口切りにする。のりは2cm角くらいにちぎる。

- 2器に(1)のねぎ・のり、「丸鶏がらスープ」を入れ、熱湯を注ぐ。

栄養情報(1人分)
| エネルギー | 11 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.2 g |
| たんぱく質 | 0.8 g |
| 野菜摂取量※ | 10 g |
| 脂質 | 0.1 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

