主菜のレシピ
材料(2人分)
| じゃがいも | 2個(300g) |
|---|---|
| ブロッコリー | 1個(200g) |
| ベーコンブロック | 50g |
| 「味の素KKコンソメ」顆粒タイプ | 小さじ2 |
| レモン汁 | 大さじ1 |
| 「AJINOMOTO オリーブオイル」 | 大さじ1 |
レシピ提供:味の素KK
つくり方
- 1じゃがいもは3~4cm角に切り、耐熱容器に入れ、ラップをかけて
電子レンジ(600W)で5分ほど加熱する。ブロッコリーは小房に分け、
ラップで包んで電子レンジで3分ほど加熱する。ベーコンは1cm角に切る。 - 2フライパンにオリーブオイルを熱し、(1)のベーコンを入れてサッと炒める。
(1)のじゃがいも・ブロッコリー、「コンソメ」を加え、表面に焼き色がつくまで焼く。 - 3火からおろし、レモン汁を回しかける。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 274 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.7 g |
| たんぱく質 | 9.4 g |
| 野菜摂取量※ | 65 g |
| 脂質 | 17.4 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1コーンは汁気を軽くきる。
- 2ボウルに(1)のコーン、「ピュアセレクトマヨネーズ」を入れて混ぜ合わせる。
- 3食パンに(2)を等分に広げのせ、オーブントースターで焼き色がつくまで焼く。
- *「ピュアセレクト コクうま 65%カロリーカット」を使ってもおいしくお作りいただけます。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 265 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.1 g |
| たんぱく質 | 5.9 g |
| 野菜摂取量※ | 14 g |
| 脂質 | 13.9 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 175 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.7 g |
| たんぱく質 | 14.5 g |
| 野菜摂取量※ | 114 g |
| 脂質 | 10.4 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く


