焼きじゃがいもとブロッコリーのサラダ 焼きじゃがいもとブロッコリーのサラダ
主菜
コーンマヨトースト コーンマヨトースト
主食
鶏肉とグリーンアスパラのコンソメスープ 鶏肉とグリーンアスパラのコンソメスープ
汁物

焼きじゃがいもとブロッコリーのサラダの献立

  • エネルギー
    714kcal
  • 塩分
    4.5g
  • たんぱく質
    29.8g
  • 脂質
    41.7g

主菜のレシピ

材料(2人分)

じゃがいも2個(300g)
ブロッコリー1個(200g)
ベーコンブロック50g
「味の素KKコンソメ」顆粒タイプ小さじ2
レモン汁大さじ1
「AJINOMOTO オリーブオイル」大さじ1

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    じゃがいもは3~4cm角に切り、耐熱容器に入れ、ラップをかけて
    電子レンジ(600W)で5分ほど加熱する。ブロッコリーは小房に分け、
    ラップで包んで電子レンジで3分ほど加熱する。ベーコンは1cm角に切る。
  • 2
    フライパンにオリーブオイルを熱し、(1)のベーコンを入れてサッと炒める。
    (1)のじゃがいも・ブロッコリー、「コンソメ」を加え、表面に焼き色がつくまで焼く。
  • 3
    火からおろし、レモン汁を回しかける。

栄養情報(1人分)

エネルギー274 kcal
塩分1.7 g
たんぱく質9.4 g
野菜摂取量※65 g
脂質17.4 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    コーンは汁気を軽くきる。
  • 2
    ボウルに(1)のコーン、「ピュアセレクトマヨネーズ」を入れて混ぜ合わせる。
  • 3
    食パンに(2)を等分に広げのせ、オーブントースターで焼き色がつくまで焼く。
  • 「ピュアセレクト コクうま 65%カロリーカット」を使ってもおいしくお作りいただけます。

栄養情報(1人分)

エネルギー265 kcal
塩分1.1 g
たんぱく質5.9 g
野菜摂取量※14 g
脂質13.9 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    鶏手羽は「コンソメ」をまぶす。玉ねぎは1個を4等分のくし形切りにする。アスパラはかたい部分、ハカマを切り取り、かためにゆでて乱切りにする。
  • 2
    鍋に油を熱し、(1)の鶏手羽を炒め、焼き色をつける。
  • 3
    、(1)の玉ねぎを加え、フタをして煮立てる。弱火にして20分ほど煮、(1)のアスパラを加えてで味を調える。

栄養情報(1人分)

エネルギー175 kcal
塩分1.7 g
たんぱく質14.5 g
野菜摂取量※114 g
脂質10.4 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く