切干大根と豚バラ大根 切干大根と豚バラ大根
主菜
和風コールスローサラダ 和風コールスローサラダ
副菜
納豆とみょうが・青じその冷やし汁 納豆とみょうが・青じその冷やし汁
汁物

切干大根と豚バラ大根の献立

  • エネルギー
    536kcal
  • 塩分
    4.5g
  • たんぱく質
    19.5g
  • 脂質
    40.4g

主菜のレシピ

材料(4人分)

豚バラ薄切り肉200g
大根8cm(200g)
切り干し大根20g
A1/2カップ
A「Cook Do® きょうの大皿®」豚バラ大根用1箱
「AJINOMOTO サラダ油」大さじ1
小ねぎの小口切り・好みで適量

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    豚肉はひと口大に切り、大根は1cm幅のいちょう切りにする。
    切り干し大根は水につけてもどし(時間外)、水気を軽くしぼって4~5cm長さに切る。
  • 2
    フライパンに油を熱し、(1)の大根を入れて両面焼き色がつくまで炒め、皿にとる。
  • 3
    同じフライパンを熱し、(1)の豚肉を入れて炒める。肉に火が通ったら、
    いったん火を止め、(2)の大根を戻し入れ、(1)の切り干し大根、
    を加えて混ぜ合わせる。
  • 4
    再び火にかけ、煮立ったら弱火にし、フタをして10分煮て強火にし、煮からめる。
  • 5
    器に盛り、好みで小ねぎを散らす。

栄養情報(1人分)

エネルギー268 kcal
塩分1.5 g
たんぱく質8.6 g
野菜摂取量※65 g
脂質21.8 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    キャベツ、にんじんはせん切りにし、塩少々をふり、
    しんなりするまでおき、水気をしぼる。
  • 2
    芽ひじきはぬるま湯でもどし、ザルに上げて水気をきる。
  • 3
    ボウルに(1)のキャベツ・にんじん、(2)の芽ひじき、汁気をきったコーンを入れ、
    「ピュアセレクトマヨネーズ」であえ、塩・こしょうで味を調える。

栄養情報(1人分)

エネルギー160 kcal
塩分0.7 g
たんぱく質1.9 g
野菜摂取量※103 g
脂質13.6 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    ボウルにを入れ、溶けるまでよく混ぜ合わせる。
  • 2
    納豆はかき混ぜ、みょうがは小口切りにし、しそはせん切りにする。
  • 3
    器に(2)の納豆・みょうが・しそを等分に盛り、(1)の汁を注ぐ。

栄養情報(1人分)

エネルギー108 kcal
塩分2.3 g
たんぱく質9 g
野菜摂取量※11 g
脂質5 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く