主食のレシピ
つくり方
- 1キャベツ、にんじんは短冊切りにする。
- 2うどんはゆでて冷水にさらし、水気をきって器に盛る。
- 3鍋にごま油を熱し、ひき肉、もやし、(1)のキャベツ・にんじんを入れて炒める。
野菜がしんなりしたら、Aを加えてよく溶かし、ひと煮立ちさせる。 - 4器に(3)を盛り、こしょうをふり、(2)のうどんに添える。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 365 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 3.6 g |
| たんぱく質 | 15.4 g |
| 野菜摂取量※ | 63 g |
| 脂質 | 14.1 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1しいたけは軸を切る。小松菜は粗みじん切りにし、玉ねぎはみじん切りにする。
- 2フッ素樹脂加工のフライパンにごま油小さじ1を熱し、(1)のしいたけを入れて
両面焼き、取り出す。 - 3同じフライパンにごま油小さじ1を熱し、(1)の玉ねぎ・小松菜の順に入れて炒め、
「丸鶏がらスープ」をふり、しょうゆを加えて軽く混ぜる。 - 4器に(2)のしいたけをカサの内側を上にして盛り、(3)をのせる。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 77 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.4 g |
| たんぱく質 | 2.7 g |
| 野菜摂取量※ | 90 g |
| 脂質 | 5 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1鍋にカットトマト、Aを入れて火にかけ、煮立ったらBの水溶き片栗粉を加えてとろみをつける。
- 2弱火にし、フツフツしている状態で溶き卵を少しずつ加え、卵がふんわり浮いてきたら火を止め、ごま油をたらす。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 93 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.3 g |
| たんぱく質 | 4.3 g |
| 野菜摂取量※ | 100 g |
| 脂質 | 5.2 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く


