豚骨とりがらつけうどん 豚骨とりがらつけうどん
主食
しいたけの小松菜づめ しいたけの小松菜づめ
副菜
トマトかき玉スープ トマトかき玉スープ
汁物

豚骨とりがらつけうどんの献立

  • エネルギー
    535kcal
  • 塩分
    5.3g
  • たんぱく質
    22.4g
  • 脂質
    24.3g

主食のレシピ

材料(2人分)

うどん2玉
鶏ひき肉80g
キャベツ1枚(40g)
にんじん1/6本(25g)
もやし60g
A水360ml
A「鍋キューブ®」濃厚白湯2個
こしょう適量
「AJINOMOTO ごま油好きの純正ごま油」大さじ1

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    キャベツ、にんじんは短冊切りにする。
  • 2
    うどんはゆでて冷水にさらし、水気をきって器に盛る。
  • 3
    鍋にごま油を熱し、ひき肉、もやし、(1)のキャベツ・にんじんを入れて炒める。
    野菜がしんなりしたら、Aを加えてよく溶かし、ひと煮立ちさせる。
  • 4
    器に(3)を盛り、こしょうをふり、(2)のうどんに添える。

栄養情報(1人分)

エネルギー365 kcal
塩分3.6 g
たんぱく質15.4 g
野菜摂取量※63 g
脂質14.1 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    しいたけは軸を切る。小松菜は粗みじん切りにし、玉ねぎはみじん切りにする。
  • 2
    フッ素樹脂加工のフライパンにごま油小さじ1を熱し、(1)のしいたけを入れて
    両面焼き、取り出す。
  • 3
    同じフライパンにごま油小さじ1を熱し、(1)の玉ねぎ・小松菜の順に入れて炒め、
    「丸鶏がらスープ」をふり、しょうゆを加えて軽く混ぜる。
  • 4
    器に(2)のしいたけをカサの内側を上にして盛り、(3)をのせる。

栄養情報(1人分)

エネルギー77 kcal
塩分0.4 g
たんぱく質2.7 g
野菜摂取量※90 g
脂質5 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    鍋にカットトマト、Aを入れて火にかけ、煮立ったらBの水溶き片栗粉を加えてとろみをつける。
  • 2
    弱火にし、フツフツしている状態で溶き卵を少しずつ加え、卵がふんわり浮いてきたら火を止め、ごま油をたらす。

栄養情報(1人分)

エネルギー93 kcal
塩分1.3 g
たんぱく質4.3 g
野菜摂取量※100 g
脂質5.2 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く