主菜のレシピ
材料（2人分）
| むきえび | 10尾（100g） |
|---|---|
| ブロッコリー | 8房（80g） |
| ホールコーン缶 | 30g |
| A「ピュアセレクト® マヨネーズ」 | 大さじ3 |
| A「瀬戸のほんじお®」 | 少々 |
レシピ提供：味の素KK
つくり方
- 1えびはゆでて水気をきる。コーンは汁気をきる。
ブロッコリーはゆでて冷水にとり、ザルに上げて水気をきる。 - 2ボウルに（１）のえび・コーン・ブロッコリー、Ａを入れて混ぜ合わせる。
栄養情報（1人分）
| エネルギー | 229 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1 g |
| たんぱく質 | 13.6 g |
| 野菜摂取量※ | 55 g |
| 脂質 | 17.6 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1キャベツは３ｃｍ角に切る。
- 2深めの耐熱容器にＡを入れて混ぜ、（１）のキャベツを加えて全体を混ぜる。ふんわりラップをかけて、電子レンジ（６００Ｗ）で４分ほど加熱する。
栄養情報（1人分）
| エネルギー | 98 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.5 g |
| たんぱく質 | 2.5 g |
| 野菜摂取量※ | 129 g |
| 脂質 | 7.3 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1鍋にＡを入れて煮立て、凍ったままの餃子を加えて２～３分煮る。
- ＊レトルトカレーの代わりに残ったカレーでもおいしくお作りいただけます。
栄養情報（1人分）
| エネルギー | 159 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 2.5 g |
| たんぱく質 | 4 g |
| 野菜摂取量※ | 0 g |
| 脂質 | 10.6 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
献立のまとめ
栄養情報（1人分）
| エネルギー | 486 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 5 g |
| たんぱく質 | 20.1 g |
| 野菜摂取量※ | 184 g |
| 脂質 | 35.5 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
商品情報
「ほんだし® いりこだし」
「瀬戸のほんじお®」
「味の素KKコンソメ」顆粒タイプ
「ピュアセレクト® マヨネーズ」
