主食のレシピ
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 747 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.5 g |
| たんぱく質 | 19.4 g |
| 野菜摂取量※ | 119 g |
| 脂質 | 37.1 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1チンゲン菜は4cm長さに切る。ツナは汁気をきる。
- 2耐熱容器に(1)のチンゲン菜・ツナを入れ、ラップをかけて電子レンジ(600W)で2分加熱し、Aを加えて混ぜ合わせる。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 63 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.9 g |
| たんぱく質 | 6.9 g |
| 野菜摂取量※ | 60 g |
| 脂質 | 3.3 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1豆腐はヨコに1cm幅に切る。わかめは水洗いをし、水をはったボウルに5分ほどつけてもどす。水気をしぼり、1cm幅に切る。ザーサイは汁気をきり、3mm幅に切る。
- 2鍋にAを入れて混ぜ、火にかける。煮立ったら(1)の豆腐を加えて1分ほど煮る。
- 3(1)のザーサイ・わかめを加えてひと煮し、塩・こしょうで味を調え、ごま油を加える。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 62 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 2.8 g |
| たんぱく質 | 4.1 g |
| 野菜摂取量※ | 10 g |
| 脂質 | 4.5 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く


