簡単!中華丼 簡単!中華丼
主食
やみつき!無限チンゲン菜 やみつき!無限チンゲン菜
副菜
豆腐とザーサイのスープ 豆腐とザーサイのスープ
汁物

簡単!中華丼の献立

  • エネルギー
    872kcal
  • 塩分
    5.2g
  • たんぱく質
    30.4g
  • 脂質
    44.9g

主食のレシピ

材料(3人分)

豚バラ薄切り肉250g
白菜350g
にんじん1/6本
しいたけ3枚
「Cook Do®」八宝菜用1箱
ご飯3杯(丼)
「AJINOMOTO サラダ油」大さじ1

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    豚肉、白菜はひと口大に切る。にんじんは短冊切りにし、しいたけは細切りにする。
  • 2
    フライパンを熱し、(1)の豚肉を入れて炒め、火が通ったら、皿にとる。
  • 3
    同じフライパンに油を熱し、(1)の白菜・にんじんを入れて炒め、火が通ったら、(1)のしいたけを加えてさらに炒める。
  • 4
    (2)の豚肉を戻し入れて火を止め、「Cook Do」を加えて再び火をつけて軽くからめる。
  • 5
    器にご飯をよそい、(4)をかける。

栄養情報(1人分)

エネルギー747 kcal
塩分1.5 g
たんぱく質19.4 g
野菜摂取量※119 g
脂質37.1 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    チンゲン菜は4cm長さに切る。ツナは汁気をきる。
  • 2
    耐熱容器に(1)のチンゲン菜・ツナを入れ、ラップをかけて電子レンジ(600W)で2分加熱し、を加えて混ぜ合わせる。

栄養情報(1人分)

エネルギー63 kcal
塩分0.9 g
たんぱく質6.9 g
野菜摂取量※60 g
脂質3.3 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    豆腐はヨコに1cm幅に切る。わかめは水洗いをし、水をはったボウルに5分ほどつけてもどす。水気をしぼり、1cm幅に切る。ザーサイは汁気をきり、3mm幅に切る。
  • 2
    鍋にを入れて混ぜ、火にかける。煮立ったら(1)の豆腐を加えて1分ほど煮る。
  • 3
    (1)のザーサイ・わかめを加えてひと煮し、塩・こしょうで味を調え、ごま油を加える。

栄養情報(1人分)

エネルギー62 kcal
塩分2.8 g
たんぱく質4.1 g
野菜摂取量※10 g
脂質4.5 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く