鶏とゆずのミルフィーユ蒸し 鶏とゆずのミルフィーユ蒸し
主菜
なすの甜麺醤あえ なすの甜麺醤あえ
副菜
くずし豆腐と卵のスープ くずし豆腐と卵のスープ
汁物

鶏とゆずのミルフィーユ蒸しの献立

  • エネルギー
    474kcal
  • 塩分
    3.9g
  • たんぱく質
    31.6g
  • 脂質
    30.8g

主菜のレシピ

材料(2人分)

つくり方

  • 1
    ゆずは厚めの輪切りにする。
  • 2
    すり鉢にAを入れて軽くすり混ぜ、たれを作る。
  • 3
    鶏肉は開き、スジがあれば取り除き、ひと口大のそぎ切りにする。
    「丸鶏がらスープ」をふり、2枚1組にして(1)のゆずをはさみ、バットなどに並べる。
  • 4
    蒸気の上がった蒸し器に(3)を入れ、火が通るまで強めの中火で10分蒸す。
  • 5
    器に盛り、(2)のたれをかけ、小ねぎ、ごまを飾る。
  • *
    ゆずの代わりにレモンやオレンジでもおいしくお作りいただけます。

栄養情報(1人分)

エネルギー277 kcal
塩分0.8 g
たんぱく質21.8 g
野菜摂取量※0 g
脂質18.1 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    なすはタテ半分に切り、皮目に浅く斜めに切り込みを入れる。
  • 2
    フライパンに油、(1)のなすを入れ、フタをして弱火で3分ほど蒸し焼きにする。
    裏返してフタをし、さらにやわらかくなるまで2分ほど焼き、Aを加えて炒め合わせる。

栄養情報(1人分)

エネルギー104 kcal
塩分0.7 g
たんぱく質1.8 g
野菜摂取量※108 g
脂質7.4 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    キャベツはザク切りにする。
  • 2
    鍋にA、(1)のキャベツを入れて火にかけ、キャベツがやわらかくなったら、豆腐をスプーンでひと口大にくずして加える。
  • 3
    ひと煮立ちしたら、溶き卵を回し入れて、ゆっくりとかき混ぜる。

栄養情報(1人分)

エネルギー93 kcal
塩分2.4 g
たんぱく質8 g
野菜摂取量※25 g
脂質5.3 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く