中華風白菜と豚バラ肉の重ね鍋 中華風白菜と豚バラ肉の重ね鍋
主菜
エリンギの豆板醤炒め エリンギの豆板醤炒め
副菜
ブロッコリーの茎でまるでザーサイ ブロッコリーの茎でまるでザーサイ
副菜

中華風白菜と豚バラ肉の重ね鍋の献立

  • エネルギー
    455kcal
  • 塩分
    3.1g
  • たんぱく質
    19.6g
  • 脂質
    35.4g

主菜のレシピ

材料(2人分)

白菜1/4株(500g)
豚バラ薄切り肉150g
「丸鶏がらスープ™」大さじ1
A2・1/2カップ
Aこしょう少々
A陳皮・好みで適量
Aくこの実・好みで適量
B白髪ねぎ1/2本分
B小ねぎの小口切り2本分
Bしょうがのせん切り適量

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    白菜は1枚ずつはがし、白菜と豚肉を交互に4回重ねる。5cm幅に切り、
    鍋のフチに沿って敷き詰める。これを3~4回繰り返す。
  • 2
    「丸鶏がらスープ」をまんべんなくふり入れ、を加えて火にかけ、
    ひと煮立ちしたら、フタをして煮る。具材に火が通ったら、合わせたをのせる。
  • お好みで粗びき黒こしょう、ラー油を加えてお召し上がりください。

栄養情報(1人分)

エネルギー319 kcal
塩分1.8 g
たんぱく質13.5 g
野菜摂取量※256 g
脂質26.9 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    エリンギはひと口大の乱切りにする。
  • 2
    フライパンにごま油を熱し、(1)のエリンギを入れて炒める。しんなりしたら、
    酒をふり、を加えて調味する。

栄養情報(1人分)

エネルギー82 kcal
塩分0.5 g
たんぱく質2.9 g
野菜摂取量※0 g
脂質5.1 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    ブロッコリーの茎は細い部分は斜め薄切りにし、太い部分はかたいところの皮をピーラーでむき、薄切りにする。
  • 2
    耐熱ボウルに(1)のブロッコリーの茎、を入れてサッと混ぜ、ふんわりとラップをかけたら、電子レンジ(600W)で3分ほど加熱する。

栄養情報(1人分)

エネルギー54 kcal
塩分0.8 g
たんぱく質3.2 g
野菜摂取量※50 g
脂質3.4 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く