芋煮(庄内風) 芋煮(庄内風)
主菜
野菜のかき揚げ 野菜のかき揚げ
副菜
小松菜のごまよごし 小松菜のごまよごし
副菜

芋煮(庄内風)の献立

  • エネルギー
    480kcal
  • 塩分
    5.8g
  • たんぱく質
    30.7g
  • 脂質
    14.8g

主菜のレシピ

材料(4人分)

里いも300g
豚ロース薄切り肉200g
厚揚げ1/2枚
長ねぎ1本
A水4カップ
A酒大さじ1
A「ほんだし®」小さじ1
Bみそ大さじ4
B酒大さじ1
B砂糖大さじ1

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    里いもは皮をむき、ひと口大に切る。厚揚げはひと口大に切る。豚肉は4cm幅に切り、ねぎは1cm幅の斜め切りにする。
  • 2
    鍋にA、(1)の里いも・厚揚げを入れて火にかけ、里いもがやわらかくなるまで煮る。(1)の豚肉、Bを加えてアクを取りながら火が通るまで煮、(1)のねぎを加えてひと煮する。

栄養情報(1人分)

エネルギー210 kcal
塩分2.6 g
たんぱく質16 g
野菜摂取量※15 g
脂質9 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    小柱は水洗いして、すぐに水気を拭き取る。
  • 2
    玉ねぎは1.5cm角の色紙に切りにし、みつばは2cm長さに切る。
  • 3
    ボウルに(1)の小柱、(2)の玉ねぎ・みつばを入れ、
    薄力粉をふり入れて混ぜ合わせる。
  • 4
    鍋にAを入れ、ひと煮立ちさせ、天つゆを作る。
  • 5
    ボウルにBを入れ、ダマが残る程度に混ぜ合わせ、(3)の具を加え、ザックリ混ぜる。
  • 6
    しゃもじに(5)を適量のせ、170℃の揚げ油にすべらせるように入れ、
    カラッと揚げる。
  • 7
    器に懐紙を敷いて(6)のかき揚げを盛り、(4)の天つゆを添える。

栄養情報(1人分)

エネルギー219 kcal
塩分2.3 g
たんぱく質12.3 g
野菜摂取量※64 g
脂質1.9 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    小松菜はゆでて、水気をよくしぼり3~4cm長さに切る。
  • 2
    Aを混ぜ合わせ、(1)の小松菜とあえる。



栄養情報(1人分)

エネルギー51 kcal
塩分0.9 g
たんぱく質2.4 g
野菜摂取量※43 g
脂質3.9 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く