主菜のレシピ
つくり方
- 1里いもは皮をむき、ひと口大に切る。厚揚げはひと口大に切る。豚肉は4cm幅に切り、ねぎは1cm幅の斜め切りにする。
- 2鍋にA、(1)の里いも・厚揚げを入れて火にかけ、里いもがやわらかくなるまで煮る。(1)の豚肉、Bを加えてアクを取りながら火が通るまで煮、(1)のねぎを加えてひと煮する。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 210 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 2.6 g |
| たんぱく質 | 16 g |
| 野菜摂取量※ | 15 g |
| 脂質 | 9 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1小柱は水洗いして、すぐに水気を拭き取る。
- 2玉ねぎは1.5cm角の色紙に切りにし、みつばは2cm長さに切る。
- 3ボウルに(1)の小柱、(2)の玉ねぎ・みつばを入れ、
薄力粉をふり入れて混ぜ合わせる。 - 4鍋にAを入れ、ひと煮立ちさせ、天つゆを作る。
- 5ボウルにBを入れ、ダマが残る程度に混ぜ合わせ、(3)の具を加え、ザックリ混ぜる。
- 6しゃもじに(5)を適量のせ、170℃の揚げ油にすべらせるように入れ、
カラッと揚げる。 - 7器に懐紙を敷いて(6)のかき揚げを盛り、(4)の天つゆを添える。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 219 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 2.3 g |
| たんぱく質 | 12.3 g |
| 野菜摂取量※ | 64 g |
| 脂質 | 1.9 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1小松菜はゆでて、水気をよくしぼり3~4cm長さに切る。
- 2Aを混ぜ合わせ、(1)の小松菜とあえる。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 51 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.9 g |
| たんぱく質 | 2.4 g |
| 野菜摂取量※ | 43 g |
| 脂質 | 3.9 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く


