鶏肉と大根のこんがり炒め 鶏肉と大根のこんがり炒め
主菜
ちぎりキャベツの簡単中華風サラダ ちぎりキャベツの簡単中華風サラダ
副菜
肉巻はるさめの絶品汁 肉巻はるさめの絶品汁
汁物

鶏肉と大根のこんがり炒めの献立

  • エネルギー
    438kcal
  • 塩分
    4.1g
  • たんぱく質
    27.5g
  • 脂質
    28.8g

主菜のレシピ

材料(2人分)

鶏もも肉1/2枚(150g)
大根200g
大根の葉30g
A酒大さじ1
A「Cook Do®」オイスターソース小さじ1
A「丸鶏がらスープ™」小さじ1
「AJINOMOTO ごま油好きの純正ごま油」大さじ1/2

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    鶏肉はひと口大に切る。大根は8mm幅のいちょう切りにし、大根の葉は小口切りにする。
  • 2
    フライパンにごま油を熱し、(1)の鶏肉・大根を入れてフタをし、大根の両面に焼き色がつくように途中裏返して、5~8分蒸し焼きにする。
  • 3
    フタを取り、(1)の大根の葉、Aを加え、照りが出るまで炒める。

栄養情報(1人分)

エネルギー206 kcal
塩分1.1 g
たんぱく質13.6 g
野菜摂取量※104 g
脂質14.3 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    キャベツはザク切りにして塩もみをし、しばらくおいて水気をきる。

    ちぎりキャベツの簡単中華風サラダのつくり方_1_1

    ちぎりキャベツの簡単中華風サラダのつくり方_1_2

    ちぎりキャベツの簡単中華風サラダのつくり方_1_3

    ちぎりキャベツの簡単中華風サラダのつくり方_1_4

  • 2
    ボウルに(1)のキャベツ、「丸鶏がらスープ」を入れてよく混ぜ合わせ、
    ごま油を加えてあえる。

    ちぎりキャベツの簡単中華風サラダのつくり方_2_1

栄養情報(1人分)

エネルギー81 kcal
塩分1 g
たんぱく質1.1 g
野菜摂取量※75 g
脂質7.2 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    豚肉は片栗粉をまぶし、端からくるくる巻きながら丸めてひと口大にする。ほうれん草は3cm長さに切り、にんじんはせん切りにする。春雨は食べやすい長さに切る。
  • 2
    鍋にごま油を熱し、(1)の豚肉の巻き終わりを下にして焼き固める。豚肉を転がし、全体に焼き色がついたら、(1)のほうれん草・にんじんを加えてさらに炒める。
  • 3
    野菜がしんなりしたら、「ほんだし」、水を加える。煮立ったら、(1)の春雨を加え、2~3分煮て春雨がやわらかくなったら、みそを溶き入れる。
  • 4
    椀に盛り、お好みでごまをふる。

栄養情報(1人分)

エネルギー151 kcal
塩分2 g
たんぱく質12.8 g
野菜摂取量※18 g
脂質7.3 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く