主食のレシピ
材料（1人分）
| 焼きおにぎり（冷凍） | 1個 |
|---|---|
| 焼きのり | 1枚（3g） |
| いり白ごま | 大さじ1 |
| 「クノール®」中華スープ | 1食分 |
| 湯 | 160ml |
レシピ提供：味の素KK
つくり方
- 1焼きおにぎりは表示時間通りに電子レンジで加熱する。
- 2器に（１）の焼きおにぎりを入れ、「クノール 中華スープ」をのせ、湯をかける。
- 3焼きのりをちぎりながらのせ、ごまを散らす。
栄養情報（1人分）
| エネルギー | 252 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 2.2 g |
| たんぱく質 | 7.4 g |
| 野菜摂取量※ | 0 g |
| 脂質 | 6.3 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1なすは２ｃｍ幅の輪切りにして水にさらす。水気をきり、薄力粉を薄くまぶす。
- 2ほうれん草はサッとゆでて水気をしぼり、３ｃｍ長さに切る。
- 3フライパンにごま油を熱し、（１）のなすを並べ入れ、薄く焼き色がつくまで焼く。
- 4鍋にひき肉を入れて火にかけ、ほぐすように炒め、肉に火が通ったら、混ぜ合わせたＡ、（２）のほうれん草を加えてとろみがつくまで煮る。
- 5器に（３）のなすを盛り、（４）のあんをかける。
栄養情報（1人分）
| エネルギー | 246 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 2.1 g |
| たんぱく質 | 9.8 g |
| 野菜摂取量※ | 110 g |
| 脂質 | 17.7 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1ズッキーニは薄い輪切りにする。ツナは油をきる。
- 2耐熱容器に（１）のズッキーニ・ツナを入れ、ラップをかけて電子レンジ（６００Ｗ）で２分加熱する。
- 3Ａを加えて混ぜ合わせる。
- ＊お好みでブラックペッパーをかけてもおいしくお召し上がりいただけます。
栄養情報（1人分）
| エネルギー | 151 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.9 g |
| たんぱく質 | 8.9 g |
| 野菜摂取量※ | 96 g |
| 脂質 | 11.9 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
