鶏だしトマト担担そうめん 鶏だしトマト担担そうめん
主食
サーモンと水菜の丸鶏マリネ サーモンと水菜の丸鶏マリネ
副菜
冷奴 棒棒鶏ソースがけ 冷奴 棒棒鶏ソースがけ
副菜

鶏だしトマト担担そうめんの献立

  • エネルギー
    600kcal
  • 塩分
    4.9g
  • たんぱく質
    33g
  • 脂質
    27.9g

主食のレシピ

材料(2人分)

そうめん2束
豚ひき肉80g
しょうがのみじん切り5g
「Cook Do®」熟成豆板醤小さじ1/2(2.5g)
粉ざんしょう適量
ホールトマト缶200g
1・1/2カップ
A「丸鶏がらスープ™」大さじ1
Aごまだれ・大さじ236g
チンゲン菜・ゆでたもの4枚
白髪ねぎ適量
ラー油適量
「AJINOMOTO ごま油好きの純正ごま油」小さじ1
「Cook Do」熟成豆板醤 小さじ1は、チューブで8cm(約5g)です。

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    フライパンにごま油、しょうがを入れて弱火にかけ、香りがたったら、「熟成豆板醤」を加えてさらに香りを出す。ひき肉を加えて炒め、肉の色が変わったら、ホールトマト大さじ3、粉ざんしょうを加えて炒め、肉みそを作る。
  • 2
    そうめんはゆでてザルに上げ、水でよくもみ洗いをして水気をきる。ふたたび湯を沸騰させ、そうめんを入れて温める。
  • 3
    鍋に残りのホールトマト、分量の水を入れて火にかけ、沸騰したら、を加えて味を調える。
  • 4
    器に(3)のスープを注ぎ入れ、(2)のそうめんを水気をきって加え、チンゲン菜、(1)の肉みそをのせ、白髪ねぎを飾り、好みでラー油をかける。

栄養情報(1人分)

エネルギー359 kcal
塩分3 g
たんぱく質15.3 g
野菜摂取量※127 g
脂質12.9 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    サーモンはそぎ切りにする。水菜は3cm長さに切る。
  • 2
    ボウルに(1)のサーモン・水菜、を入れてあえ、好みで黒こしょうをふる。

栄養情報(1人分)

エネルギー99 kcal
塩分0.6 g
たんぱく質8.4 g
野菜摂取量※21 g
脂質7.4 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    豆腐は食べやすい大きさに切って器に盛り、「Cook Do」をよくもんでかけ、小ねぎを散らす。

栄養情報(1人分)

エネルギー142 kcal
塩分1.3 g
たんぱく質9.3 g
野菜摂取量※0 g
脂質7.6 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く