主菜のレシピ
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 192 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 3 g |
| たんぱく質 | 14 g |
| 野菜摂取量※ | 243 g |
| 脂質 | 9.9 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1わかめは食べやすく切り、しいたけは石づきを取って薄切りにする。
しめじ・えのきだけも石づきを取って食べやすくきる。 - 2フライパンにごま油を熱し、(1)のわかめ・しいたけ・しめじ・えのきだけ、
コーンを炒め、Aで味を調える。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 111 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.6 g |
| たんぱく質 | 2.8 g |
| 野菜摂取量※ | 40 g |
| 脂質 | 7.4 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1小松菜はサッとゆでて冷水にとり、水気をしぼって4~5cm長さに切る。
- 2ボウルにAを入れて混ぜ合わせ、(1)の小松菜を加えてあえる。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 66 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.2 g |
| たんぱく質 | 2.2 g |
| 野菜摂取量※ | 64 g |
| 脂質 | 5.8 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く


