ホットプレートパエリア ホットプレートパエリア
主食
ねぎとひき肉のポテトグラタン ねぎとひき肉のポテトグラタン
副菜
シリアルトッピングカップスープ シリアルトッピングカップスープ
汁物

ホットプレートパエリアの献立

  • エネルギー
    785kcal
  • 塩分
    3.6g
  • たんぱく質
    26.5g
  • 脂質
    31.4g

主食のレシピ

材料(4人分)

米2カップ
えび4本
シーフードミックス150g
玉ねぎ1/2個
にんにく1かけ
パプリカ(黄)1個
カットトマト缶1/2缶
A水2カップ
A「味の素KKコンソメ」顆粒タイプ小さじ2
Aカレー粉小さじ1
A「瀬戸のほんじお®」小さじ1
「AJINOMOTO オリーブオイル」大さじ2

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    米は洗ってザルに上げ、水気をきる。
  • 2
    玉ねぎ、にんにくはみじん切りにし、パプリカはひと口大の乱切りにする。えびは背ワタを取り、シーフードミックスは解凍する。
  • 3
    ホットプレートを中温にし、オリーブオイル大さじ1、(2)のにんにくを入れる。香りがたったら、(2)のえびを加えてサッと炒め、いったん取り出す。
  • 4
    ホットプレートにオリーブオイル大さじ1を足し、(2)の玉ねぎ・パプリカを加えて炒め、しんなりしたら、カットトマトを加えて1~2分煮詰める。
  • 5
    Aを加えて煮立ったら、(1)の米を加え、中温で3分ほど加熱し、(3)のえび、(1)のシーフードミックスをのせてフタをして、低温で15分ほど加熱する。フタを取り、水気をとばす。
  • *
    加熱時間はホットプレートの機種によって多少異なりますので、様子をみながら時間などを調整してください。

栄養情報(1人分)

エネルギー437 kcal
塩分2.2 g
たんぱく質16.9 g
野菜摂取量※109 g
脂質8.6 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    じゃがいもは蒸して皮をむき、裏ごししてボウルに入れる。Aを加えて混ぜ合わせ、
    マッシュポテトを作る。
  • 2
    ねぎは5cm長さに切り、油大さじ1を熱したフライパンで軽く焼き目がつくまで焼く。
    塩・こしょうで味を調え、取り出す。
  • 3
    (2)のフライパンに油大さじ1を熱し、ひき肉を入れて軽く炒め、塩・こしょうで
    味を調える。
  • 4
    グラタン皿に(2)のねぎを並べ、(3)のひき肉を敷き詰める。合わせたBを回しかけ、
    (1)のマッシュポテトを上に敷き詰める。
  • 5
    (4)の上にチーズをのせ、180℃のオーブンに入れてチーズに焦げ目がつくまで
    10~15分位焼く。

栄養情報(1人分)

エネルギー249 kcal
塩分0.3 g
たんぱく質8 g
野菜摂取量※30 g
脂質20 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    器に「クノール カップスープ」を入れ、熱湯を注ぎ、すぐに15秒ほどかき混ぜ、コーンフレークをのせる。

栄養情報(1人分)

エネルギー99 kcal
塩分1.1 g
たんぱく質1.6 g
野菜摂取量※0 g
脂質2.8 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く