主食のレシピ
材料(4人分)
| 米 | 2カップ |
|---|---|
| えび | 4本 |
| シーフードミックス | 150g |
| 玉ねぎ | 1/2個 |
| にんにく | 1かけ |
| パプリカ(黄) | 1個 |
| カットトマト缶 | 1/2缶 |
| A水 | 2カップ |
| A「味の素KKコンソメ」顆粒タイプ | 小さじ2 |
| Aカレー粉 | 小さじ1 |
| A「瀬戸のほんじお®」 | 小さじ1 |
| 「AJINOMOTO オリーブオイル」 | 大さじ2 |
レシピ提供:味の素KK
つくり方
- 1米は洗ってザルに上げ、水気をきる。
- 3ホットプレートを中温にし、オリーブオイル大さじ1、(2)のにんにくを入れる。香りがたったら、(2)のえびを加えてサッと炒め、いったん取り出す。
- 4ホットプレートにオリーブオイル大さじ1を足し、(2)の玉ねぎ・パプリカを加えて炒め、しんなりしたら、カットトマトを加えて1~2分煮詰める。
- 5Aを加えて煮立ったら、(1)の米を加え、中温で3分ほど加熱し、(3)のえび、(1)のシーフードミックスをのせてフタをして、低温で15分ほど加熱する。フタを取り、水気をとばす。
- *加熱時間はホットプレートの機種によって多少異なりますので、様子をみながら時間などを調整してください。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 437 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 2.2 g |
| たんぱく質 | 16.9 g |
| 野菜摂取量※ | 109 g |
| 脂質 | 8.6 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1180℃に熱した油にフライドポテトを入れ、こんがりときつね色になるまで揚げる。
- 2熱いうちに「丸鶏がらスープ」をまぶす。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 400 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.6 g |
| たんぱく質 | 4.5 g |
| 野菜摂取量※ | 0 g |
| 脂質 | 21.9 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 77 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.4 g |
| たんぱく質 | 4.4 g |
| 野菜摂取量※ | 88 g |
| 脂質 | 5.1 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く



