ホットプレートパエリア ホットプレートパエリア
主食
がらスープがおいしいフライドポテト がらスープがおいしいフライドポテト
副菜
ズッキーニとベーコンの緑のスープ野菜 ズッキーニとベーコンの緑のスープ野菜
汁物

ホットプレートパエリアの献立

  • エネルギー
    914kcal
  • 塩分
    4.2g
  • たんぱく質
    25.8g
  • 脂質
    35.6g

主食のレシピ

材料(4人分)

2カップ
えび4本
シーフードミックス150g
玉ねぎ1/2個
にんにく1かけ
パプリカ(黄)1個
カットトマト缶1/2缶
A2カップ
A「味の素KKコンソメ」顆粒タイプ小さじ2
Aカレー粉小さじ1
A「瀬戸のほんじお®」小さじ1
「AJINOMOTO オリーブオイル」大さじ2

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    米は洗ってザルに上げ、水気をきる。
  • 2
    玉ねぎ、にんにくはみじん切りにし、パプリカはひと口大の乱切りにする。えびは背ワタを取り、シーフードミックスは解凍する。
  • 3
    ホットプレートを中温にし、オリーブオイル大さじ1、(2)のにんにくを入れる。香りがたったら、(2)のえびを加えてサッと炒め、いったん取り出す。
  • 4
    ホットプレートにオリーブオイル大さじ1を足し、(2)の玉ねぎ・パプリカを加えて炒め、しんなりしたら、カットトマトを加えて1~2分煮詰める。
  • 5
    を加えて煮立ったら、(1)の米を加え、中温で3分ほど加熱し、(3)のえび、(1)のシーフードミックスをのせてフタをして、低温で15分ほど加熱する。フタを取り、水気をとばす。
  • 加熱時間はホットプレートの機種によって多少異なりますので、様子をみながら時間などを調整してください。

栄養情報(1人分)

エネルギー437 kcal
塩分2.2 g
たんぱく質16.9 g
野菜摂取量※109 g
脂質8.6 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    180℃に熱した油にフライドポテトを入れ、こんがりときつね色になるまで揚げる。
  • 2
    熱いうちに「丸鶏がらスープ」をまぶす。

栄養情報(1人分)

エネルギー400 kcal
塩分0.6 g
たんぱく質4.5 g
野菜摂取量※0 g
脂質21.9 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    ズッキーニは薄い輪切りにし、オクラは斜め3等分に切る。アスパラは4cm長さの斜め切りにし、ベーコンは1cm幅の短冊切りにする。
  • 2
    鍋に(1)のズッキーニ・オクラ・アスパラ・ベーコン、を入れて火にかけ、煮立ったら、枝豆を加え、野菜がやわらかくなるまで5分ほど煮る。

栄養情報(1人分)

エネルギー77 kcal
塩分1.4 g
たんぱく質4.4 g
野菜摂取量※88 g
脂質5.1 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く