主食のレシピ
つくり方
- 1キャベツは小さめのひと口大に切る。小ねぎは4cm長さに切る。
- 2フライパンに油大さじ1を熱し、(1)のキャベツ半量を入れて強火で炒め、皿にとる。残り半量も同様に炒め、皿にとる。
- 3フライパンを熱し、ひき肉を入れて中火でほぐすように炒める。火が通ったら、いったん火を止め「Cook Doきょうの大皿」を加えて、再び火にかけ、よく混ぜ合わせる。
- 4(2)のキャベツを戻し入れ、(1)の小ねぎを加えて炒め合わせる。溶き卵を全体に回し入れ、フタをして半熟状になったら、火を止める。
- 5丼にご飯をよそい、(4)をかける。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 727 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.4 g |
| たんぱく質 | 24 g |
| 野菜摂取量※ | 88 g |
| 脂質 | 24.1 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1かぶは薄い半月切りにし、ボウルに入れ、Aを加えてあえる。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 15 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.3 g |
| たんぱく質 | 0.4 g |
| 野菜摂取量※ | 36 g |
| 脂質 | 0 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1水菜は3cm長さに切る。
- 2鍋にA、わかめを入れて火にかけ、沸騰したら、(1)の水菜を加えてサッと煮る。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 10 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.6 g |
| たんぱく質 | 1 g |
| 野菜摂取量※ | 21 g |
| 脂質 | 0.1 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く



