キャベツとベーコンのクリームパスタ キャベツとベーコンのクリームパスタ
主食
トマトと長いものさっぱり和え トマトと長いものさっぱり和え
副菜
ごぼうとにんじんのスープ ごぼうとにんじんのスープ
汁物

キャベツとベーコンのクリームパスタの献立

  • エネルギー
    700kcal
  • 塩分
    5.1g
  • たんぱく質
    23.2g
  • 脂質
    30.8g

主食のレシピ

材料(2人分)

スパゲッティ160g
ベーコンスライス2枚
玉ねぎ100g
キャベツ2枚(正味100g)
薄力粉大さじ1
A牛乳300ml
A「味の素KKコンソメ」顆粒タイプ小さじ2
「AJINOMOTO オリーブオイル エクストラバージン」大さじ2
「AJINOMOTO オリーブオイル エクストラバージン」適量
粗びき黒こしょう・好みで適量

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    ベーコンは1cm幅に切る。玉ねぎは薄切りにし、キャベツはザク切りにする。
  • 2
    鍋に水(1.5リットル)を沸かし、塩大さじ1(分量外)を加え、沸騰したら、スパゲッティを表示時間より1分短めにゆで、ザルに上げて水気をきる。
  • 3
    フライパンにオリーブオイル大さじ2を熱し、(1)のベーコン・玉ねぎを入れて炒める。しんなりしたら、(1)のキャベツを加えて炒め合わせ、全体に火が通ったら、薄力粉を加える。
  • 4
    さらに1分ほど炒め、を加えて煮立たせ、1分ほどとろみがつくまで煮る。
  • 5
    (2)のスパゲッティを加え、火にかけながら、ソースにしっかりとからめる。
  • 6
    器に盛り、オリーブオイルをたらし、好みで粗びき黒こしょうをかける。
  • ベーコンはハムに代えてもおいしくお作りいただけます。

栄養情報(1人分)

エネルギー650 kcal
塩分4.2 g
たんぱく質21.1 g
野菜摂取量※97 g
脂質29.9 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    トマトはひと口大に切る。オクラはサッとゆでて冷水にとり、水気をきってひと口大の乱切りにする。長いもはさいの目切りにし、しそはみじん切りにする。
  • 2
    ボウルにを入れてよく混ぜ、(1)の具材を加えてあえる。
  • 3
    器に盛り、削り節をかける。

栄養情報(1人分)

エネルギー35 kcal
塩分0.3 g
たんぱく質1.8 g
野菜摂取量※83 g
脂質0.2 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    ごぼう、にんじんはピーラーで5cm長さに切って水をはったボウルに入れ、アクを抜く。
    ザルに上げて水気をきる。
  • 2
    鍋に油を熱し、(1)のごぼう・にんじんをサッと炒め、を加えて煮る。

栄養情報(1人分)

エネルギー15 kcal
塩分0.6 g
たんぱく質0.3 g
野菜摂取量※16 g
脂質0.7 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く