ホイコー焼き鳥丼 ホイコー焼き鳥丼
主食
ゴーヤとコーンのサラダ ゴーヤとコーンのサラダ
副菜
玉ねぎとにんじんの酢ープ 玉ねぎとにんじんの酢ープ
汁物

ホイコー焼き鳥丼の献立

  • エネルギー
    703kcal
  • 塩分
    3.5g
  • たんぱく質
    34.8g
  • 脂質
    31.8g

主食のレシピ

材料(4人分)

鶏もも肉2枚(600g)
「Cook Do®」回鍋肉用3~4人前1箱
長ねぎ1本(正味100g)
水菜1束(正味200g)
「AJINOMOTO サラダ油」大さじ1
ご飯4杯(茶碗)
糸唐がらし適量

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    鶏肉はひと口大に切ってボウルに入れ、「Cook Do」を加えてあえる。
  • 2
    ねぎは3cm長さに切り、水菜はザク切りにする。
  • 3
    フライパンに油を熱し、(1)の鶏肉を汁ごと入れ、(2)のねぎを加えて炒める。肉に火が通ったら、(2)の水菜を加えてサッと炒め合わせる。
  • 4
    器にご飯をよそい、(3)をのせ、仕上げに糸唐がらしを散らす。

栄養情報(1人分)

エネルギー630 kcal
塩分1.3 g
たんぱく質31.2 g
野菜摂取量※75 g
脂質29.5 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    ゴーヤはタテ半分に切って種とワタを取り、3mm幅の薄切りにする。
    5分ほど水にさらしてラップで包み、電子レンジ(600W)で3分加熱し、粗熱を取る。
    コーンは汁気をきる。
  • 2
    ボウルに(1)のゴーヤ・コーン、「香味ペースト」を入れて混ぜ合わせ、
    黒こしょうをふる。

栄養情報(1人分)

エネルギー35 kcal
塩分0.9 g
たんぱく質1.3 g
野菜摂取量※68 g
脂質0.9 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    玉ねぎは薄切りにし、にんじんは細切りにする。
  • 2
    鍋に、(1)の玉ねぎ・にんじんを入れて煮る。野菜に火が通ったら、わかめ、酢を加えてひと煮立ちさせ、溶き卵を回し入れ、仕上げにごま油をたらす。

栄養情報(1人分)

エネルギー38 kcal
塩分1.3 g
たんぱく質2.3 g
野菜摂取量※36 g
脂質1.4 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く